Cai nghiện smartphone thành công, cây viết công nghệ Cnet chia sẻ 11 “bí quyết” của bản thân

Tôi chụp lấy tay nắm túi tư trang và tìm cách nâng nó lên, nhưng không hề. Sau 6 tiếng ” tra tấn ” dưới hình thức … sử dụng điện thoại cảm ứng không ngừng nghỉ, tay tôi đang kêu gào được nghỉ ngơi .

Tôi từ lâu đã biết rằng mình (và nhiều người khác) đã nướng quá nhiều thời gian vào màn hình điện thoại – mà đôi khi chẳng vì lý do chính đáng nào cả. Đôi lúc, kiểm tra hộp thư hay lướt Instagram vài phút là chưa đủ. “Mình chỉ lướt qua một chút thôi”, tôi hay nói vậy. Nhưng “một chút” đó thường kéo dài đến 30 phút với vô số những bức ảnh đẹp, những lần gõ đôi vào màn hình, và những cú vuốt ngón tay mà tôi cho rằng sẽ khiến mình cảm thấy năng suất hơn, trong khi không phải vậy.

Bạn đang đọc: Cai nghiện smartphone thành công, cây viết công nghệ Cnet chia sẻ 11 “bí quyết” của bản thân

Một điều tra và nghiên cứu vào năm 2018 của Nielsen cho thấy người trưởng thành ở Mỹ dành ra khoảng chừng 2 giờ 22 phút mỗi ngày để lướt web trên những thiết bị, cao hơn số lượng của nghiên cứu và điều tra trước đó. Con số này không gồm có thời hạn gửi tin nhắn, hay những lần bạn ngẫu nhiên mở khóa điện thoại thông minh vì nguyên do gì chẳng ai biết. Với tôi, số lượng này từng ở mức … 4 tiếng mỗi ngày cho đến khi tôi quyết định hành động làm gì đó để biến hóa .Và quả thật, tôi thấy mọi thứ tốt hẳn lên .

Tại sao tôi không thể đặt điện thoại xuống?

Các nhà nghiên cứu không chắc như đinh tại sao smartphone lại gây nghiện đến thế, nhưng họ có một số ít suy đoán. Có thể bản thân chiếc điện thoại thông minh là một thứ gây nghiện, ví dụ như cảm xúc thỏa mãn nhu cầu khi mở khóa hay chạm vào màn hình hiển thị vậy. Cũng hoàn toàn có thể tính gây nghiện đến từ những ứng dụng như Facebook và Instagram ( nhiều người cho rằng nghiện điện thoại cảm ứng đa phần là do nguyên do thứ hai, nhưng sau khi đọc tiếp phần dưới, bạn sẽ thấy rằng cả hai nguyên do đều có tác động ảnh hưởng như nhau ) .Hầu như mọi hãng công nghệ tiên tiến lớn nhất quốc tế đều có những hành động nhằm mục đích đối phó với thực trạng sử dụng thiết bị quá nhiều trong vài năm trở lại đây, và phần đông trong số họ đã khởi đầu ra mắt những tính năng hoặc công cụ để theo dõi hoặc số lượng giới hạn thời hạn sử dụng màn hình hiển thị. Nhưng vì nguyên do kinh tế tài chính, họ không hề đi quá xa được – vấn đề Apple triệt hạ những ứng dụng iPhone do nhà tăng trưởng bên thứ ba tạo ra nhằm mục đích hạn chế thực trạng nghiện điện thoại cảm ứng là một ví dụ cho việc này .Một cựu quản trị loại sản phẩm của Google từng gọi smartphone là một chiếc máy đánh bạc tìm cách khai thác phương pháp não bộ con người hoạt động giải trí : tất cả chúng ta luôn thèm khát dopamine ( phân tử niềm hạnh phúc ), và điện thoại thông minh mang đến điều đó. Các nhà phong cách thiết kế mẫu sản phẩm phong cách thiết kế ra những mẫu sản phẩm tận dụng yếu điểm này và khiến tất cả chúng ta bị chịu ràng buộc .

Nghiện smartphone thì có gì sai?

Bên cạnh những chấn thương gân tay mà tôi liên tục gặp phải, những hệ quả của nghiện điện thoại cảm ứng đa phần bộc lộ qua những yếu tố tâm ý .Nhiều điều tra và nghiên cứu cho thấy sự lo ngại và thời hạn sử dụng điện thoại thông minh có mối liên hệ đối sánh tương quan – những người sử dụng điện thoại cảm ứng quá nhiều thường có xu thế rơi vào trạng thái đứng ngồi không yên, trầm uất, hay mức độ tự trọng không cao. Nhưng cũng như việc tất cả chúng ta không biết liệu bản thân chiếc điện thoại thông minh hay những ứng dụng có tính gây nghiện cao, tất cả chúng ta không biết liệu một người đã ở trạng thái lo ngại sẽ dành nhiều thời hạn hơn vào điện thoại cảm ứng hay ngược lại .Nghiện điện thoại cảm ứng ( và ứng dụng ) rắc rối đến nỗi một loạt những thuật ngữ đã được tạo ra để miêu tả một số ít triệu chứng của nó :

– Nomophobi: viết gọn của “No-Mobile-Phobia” – tình trạng lo sợ phải sống không có điện thoại.

–  FOMO: “Fear Of Missing Out” – lo sợ bị lãng quên

–  Ringxiety: tưởng tượng có chuông reo hoặc điện thoại đang rung, dẫn đến việc kiểm tra điện thoại thường xuyên

– Textiely: tình trạng lo lắng có liên quan đến cảm giác cần phải trả lời một tin nhắn càng sớm càng tốt.

Làm sao để cắt thời gian sử dụng điện thoại xuống chỉ 1 giờ mỗi ngày

Nếu tôi hoàn toàn có thể làm được, thì bạn cũng vậy. Sau khi vận dụng những thủ pháp dưới đây, tôi đã giảm được hơn 3 giờ sử dụng điện thoại cảm ứng mỗi ngày. Rất khó, và đôi lúc tôi dùng quá mất một giờ, nhưng dù sao tôi vẫn thấy tốt hơn nhiều .Nhìn chung, tôi thấy ít bồn chồn hơn, nhưng tôi cũng thấy thực sự tốt khi hoàn toàn có thể dồn hàng loạt sự chú ý quan tâm của mình ( vốn rất khó khi bạn luôn tìm cách nhìn vào điện thoại cảm ứng ) vào những việc không tương quan đến điện thoại thông minh ( như trò chuyện với người khác ví dụ điển hình ). Đây là cách tôi đã làm .

Chuyển điện thoại sang chế độ đen trắng

Nếu không có sắc tố, những ứng dụng như Instagram, Facebook, Snapchat, và ngay cả những ứng dụng tin nhắn nữa, cũng trở nên ít hứng thú hơn. Đây là một thủ pháp đánh lừa trí óc tuyệt vời và có hiệu suất cao tức thì. Trên iPhone, hãy vào Settings > Accessibility > Display Accommodations > Color Filters và bật nó lên .Sau đó vào Settings > Accessibility > Accessibility Shortcut và chọn Color Filters. Sau khi hoàn tất, bạn hoàn toàn có thể bấm nút bên hông 3 lần ( với iPhone X trở về sau ) hoặc nút trang chủ 3 lần ( iPhone 8 quay trở lại trước ) để chuyển màn hình hiển thị về trạng thái bắt đầu khi thiết yếu. Để chuyển sang trắng đen, thực thi thao tác bấm nút 3 lần một lần nữa .

Tắt tính năng “nhấc máy sáng màn hình” (raise to wake)

Với tính năng này, chỉ cần máy chuyển động một chút là màn hình sẽ sáng lên. Khi lái xe hoặc ngồi ở văn phòng, tôi để ý thấy mỗi lần máy sáng lên là tôi lại mất thời gian sử dụng điện thoại không lường trước được. Tắt tính năng này đồng nghĩa chiếc điện thoại của bạn sẽ mời gọi bạn ít hơn rất nhiều. Trên iPhone, hãy vào Settings > Display & Brightness và tắt Raise to Wake.

Xem thêm: 7 phương pháp dạy học tiếng việt theo hướng phát triển năng lực hiệu quả – https://thomaygiat.com

Tắt hầu hết các thông báo

Một thủ pháp tuyệt vời khác. Ban đầu, bạn sẽ theo bản năng mở khóa điện thoại cảm ứng để xem có lỡ thông tin nào không. Nhưng từ từ, tần suất mở khóa máy sẽ ít hẳn khi bạn phát hiện ra rằng chẳng có gì đang chờ đón bạn trên màn hình hiển thị cả .Tôi tắt thông tin email ( trừ những người quan trọng, như sếp ví dụ điển hình ), tin nhắn và Google Calendar .

Xóa các ứng dụng mạng xã hội

Không đùa đâu, tráng lệ đấy. Không có Facebook bạn cũng chẳng chết đâu .Tôi đã xóa Facebook từ vài năm trước và không khi nào hối hận. Tôi thấy tự do ngay lập tức, và chắc bạn cũng vậy .Tuy nhiên tôi chưa xóa Instagram. Thay vào đó, tôi dùng tính năng Screen Time của iPhone để số lượng giới hạn thời hạn sử dụng những ứng dụng mạng xã hội mỗi ngày, trong đó có Instagram .

Đừng mang điện thoại vào nhà vệ sinh nữa

Loài người vẫn sống tốt qua hàng thiên niên kỷ mà chẳng cần mang thêm thứ gì vào Tolet, và tôi tin bạn cũng sẽ chẳng gặp yếu tố gì đâu. Thứ nhất, việc mang máy vào đó là việc cực kỳ bẩn, và thứ hai, đó là cái cớ để bạn tiêu tốn thời hạn xem tin tức vô bổ, lướt mạng xã hội hay chơi game mà thôi .Tùy thuộc vào thời hạn bạn ở trong Tolet, việc này sẽ giúp bạn giảm đáng kể thời hạn sử dụng điện thoại cảm ứng đấy .

Đừng cái gì cũng tìm Google

Lần tới, khi tranh cãi một yếu tố gì đó với bạn hữu trong bữa ăn, hãy tự ngăn chính mình và mọi người khác chụp lấy điện thoại thông minh để tra Google .Sẽ chẳng ai chăm sóc việc bạn biết Người Nhện có bao nhiêu cô bồ đâu. Bỏ điện thoại thông minh ra, cuộc trò chuyện vẫn liên tục và không bị gián đoạn bởi một thông tin mà có lẽ rằng sẽ chẳng ai nhớ đến sau này nữa .

Chụp ảnh vừa thôi

Giống như phụ thuộc quá mức vào Google sẽ khiến não bạn thoái hóa công dụng lưu giữ thông tin, chụp ảnh nhiều khiến não giảm năng lực hình thành những ký ức thực sự. Trong tối thiểu 3 điều tra và nghiên cứu từng được triển khai, những người không chụp ảnh trong một sự kiện nào đó sẽ có ký ức cụ thể hơn đáng kể so với những người chụp ảnh .Nếu điều đó vẫn chưa phải là nguyên do chính đáng để bạn ném điện thoại thông minh vào túi, tôi chẳng biết nguyên do gì chính đáng hơn ?

Tạm thời cho điện thoại ra rìa

Vào những dịp cuối tuần, tôi thường mất vài tiếng để vấn đáp tin nhắn. Đó là bởi tôi hiếm khi mang theo điện thoại thông minh bên mình. Khi ăn trưa hay đi dạo, tôi để điện thoại thông minh ở nhà và tận thưởng nụ cười cuộc sống .

Đừng dùng điện thoại làm đồng hồ báo thức

Chỉ cần bạn cầm điện thoại cảm ứng lên đúng 1 phút để hẹn giờ báo thức, bạn sẽ phí phạm 30 phút tiếp theo vào việc … lướt những ứng dụng khác. Để điện thoại thông minh bên ngoài phòng ngủ sẽ giúp giảm thời hạn sử dụng máy, và còn hoàn toàn có thể giảm bồn chồn. Một cuộc khảo sát gần đây cho thấy những người để điện thoại cảm ứng gần bên khi ngủ sẽ có năng lực mắc hội chứng nomophobia cao gấp đôi thường thì .

Tập làm quen với smartwatch hay các loại thiết bị theo dõi thể chất

Khi nói về chứng nghiện điện thoại thông minh, có một thứ người ta hay gọi là ” lỗ thỏ ” ( rabbit hole ). Bạn nhận được một thông tin – dù chỉ là một tin nhắn mà thôi – và đùng một cái bạn rơi vào lỗ thỏ : mở những ứng dụng khác và tiêu tốn nhiều phút ( hay thậm chí còn là cả tiếng đồng hồ đeo tay ) dán mắt vào điện thoại thông minh .

Trong một số trường hợp, sắm thêm một món đồ công nghệ có thể giúp hạn chế tình trạng này. Bằng cách sử dụng một chiếc smartwatch hay thiết bị đeo theo dõi thể chất với tính năng hiển thị thông báo, bạn có thể xem giờ và nhận các tin nhắn quan trọng mà không lo bị rơi vào lỗ thỏ.

Xem thêm: 7 phương pháp dạy học tiếng việt theo hướng phát triển năng lực hiệu quả – https://thomaygiat.com

Có một yếu tố lớn ở đây là những thông tin trên smartwatch hoàn toàn có thể quá nhiều và liên tục, khiến bạn xao nhãng, nên bạn sẽ phải rất xem xét trong việc số lượng giới hạn những loại thông tin nào muốn nhận trên loại thiết bị này .

Cho bạn bè và gia đình biết

Như mọi tiềm năng khác, cho bè bạn và mái ấm gia đình biết rằng bạn đang trên con đường giảm thời hạn sử dụng thiết bị sẽ là một cách để bạn luôn thành thật với bản thân mình .

Source: https://thomaygiat.com
Category : Kỹ Thuật Số