Những phương pháp ‘làm sạch’ mạch máu: người già hay người trẻ đều cần biết

Mạch máu thông suốt sẽ làm tăng tuổi thọ, giúp sức khỏe thể chất tốt hơn. Bài viết dưới đây sẽ trình diễn về những phương pháp ‘ làm sạch ‘ mạch máu ai cũng cần biết

Trong Đông y có câu: “Tuổi của mạch máu quyết định tuổi thọ của con người”. điều này đã cho thấy mạch máu rất quan trọng trong việc giúp con người duy trì sự sống. Bởi nếu mạch máu bị tắc khiến khí huyết không thể lưu thông thì sẽ làm xuất hiện những bệnh lý tim mạch nguy hiểm.

Bài viết dưới đây được chuyên viên Lưu Nạp, chuyên gia giáo dục sức khỏe thể chất thuộc Hội Y tế Kỹ thuật Giáo dục đào tạo Trung Quốc san sẻ những phương pháp ‘ làm sạch ‘ mạch máu hiệu suất cao .

Những phương pháp ‘làm sạch’ mạch máu hiệu quả:

1. Bổ sung đủ chất xơ nhằm khống chế huyết áp và điều chỉnh chỉ số mỡ máu

Chất xơ, nhất là chất xơ hòa tan trong nước có tác dụng làm giảm nồng độ cholesterol huyết tương. Chính vì vậy, bổ sung chất xơ sẽ giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh lý tim mạch nguy hiểm và mạch máu não như bệnh tim mạch vành, xơ vữa động mạch….

Theo chuyên viên, mỗi người lớn trung bình nên tiêu thụ khoảng chừng 25 g chất xơ mỗi ngày. Bạn hoàn toàn có thể tìm kiếm chất này trong những thực phẩm như đậu bắp, cam vỏ vàng, táo, lê, những thực phẩm họ đậu ( đậu xanh, đậu nành, đậu Hà Lan, đậu lăng, … ), ngũ cốc nguyên hạt ( yến mạch, lúa mỳ, lúa mạch, … ), những loại hạt ( hạnh nhân, đậu phộng, óc chó, … ) .Mỗi người trưởng thành nên duy trì thói quen bổ trợ 25 g chất xơ mỗi ngày ( Nguồn : internet ) .Để duy trì ăn 25 g chất xơ / ngày, bạn hoàn toàn có thể thực thi theo phương pháp ăn 100 g ngũ cốc thô trộn với 200 g ngũ cốc tinh mịn sẽ thu được 6 g chất xơ, hoặc 500 g rau cải chứa khoảng chừng 10 g chất xơ, 250 g trái cây có chứa 5 g chất xơ, 50 g đậu nành hoặc những mẫu sản phẩm từ đậu nành hoàn toàn có thể thêm khoảng chừng 7 g chất xơ. Tổng hợp tổng thể những loại thực phẩm ở trên bạn sẽ đạt được 28 g chất xơ .

2. Bổ sung chất Phospho-lipid: Phòng ngừa xơ cứng động mạch

Phospho-liqid là một trong những thành phần của lipo- protein, chất có tác dụng thúc đẩy quá trình vận chuyển và chuyển hóa cholesterol, ngăn chặn sự lắng đọng của cholesterol trong thành mạch máu. 

Với một người trưởng thành có sức khỏe thể chất thông thường, nên bổ trợ khoảng chừng 6-8 g phosphi-lipid mỗi ngày, hoàn toàn có thể dùng một lần hoặc nhiều lần trong ngày. Nếu để chăm nom sức khỏe thể chất, bạn hoàn toàn có thể tăng lượng phospho-lipid lên khoảng chừng 15-25 g .Vậy phospho-lipid có trong những loại thực phẩm nào ? Bạn hoàn toàn có thể tìm được chất này trong lòng đỏ trứng gà, hạt đậu nàng, thịt nạc, gan động vật hoang dã và những loại hạt như hạt hướng dương, hạt lanh, hạt mè, …

3. Bổ sung Vitamin C: Hỗ trợ chống oxy hóa

Vitamin C rất tốt trong làm giảm tín hiệu xơ vữa động mạch và những bệnh tim mạch khác ( Nguồn : internet ) .

Vitamin C là một chất có tác dụng chống oxy hóa mạnh mẽ, loại bỏ một số các gốc tự do và các oxy phản ứng, giúp phòng và ngăn chặn hiện tượng oxy háo mạch máu, giúp làm giảm dấu hiệu xơ vữa động mạch và các bệnh tim mạch khác.

Cũng bởi những tính năng tuyệt diệu cho sức khỏe thể chất như vậy, nên những chuyên viên thường khuyên mọi người nên tăng cường bổ trợ vitamin C trong những bữa ăn hằng ngày. Bạn hoàn toàn có thể tìm thấy vitamin C trong những loại trái cây tươi họ cam quýt, có vị chua và rau củ như cải xanh, súp lơ, bắp cải, táo gai, táo tàu, kiwi …

4. Bổ sung Kali: Thuốc chống cao huyết áp tự nhiên

Một chính sách ăn giàu kali sẽ giúp kiểm soát và điều chỉnh huyết áp do thói quen ăn quá nhiều muối. Kali sau khi vào trong khung hình sẽ làm co và giãn những mạch máu, dẫn tới giảm huyết áp, kiểm soát và điều chỉnh huyết áp về mức thấp hơn ; đồng thời, tăng bài tiết natri niệu. Do đó, nó đóng một vai trò quan trọng trong điều hòa huyết áp, giảm rủi ro tiềm ẩn mắc những bệnh lý tim mạch, đột quỵ .Các chuyên viên khuyên rằng, mỗi người nên sử dụng 3500 mg kali mỗi ngày. Nguồn phân phối kali tốt nhất là rau lá xanh, rong biển, khoai tây, đậu, trái cây, nấm, mộc nhĩ, nho khô, sò điệp, … Trên đây là những phương pháp ‘ làm sạch ‘ mạch máu, kỳ vọng sẽ giúp bạn có thêm kiếm thức để bảo vệ bản thân và mái ấm gia đình của mình .

Source: https://thomaygiat.com
Category: Bảo Dưỡng máy Giặt