Ăn gì trước khi chạy điền kinh? | LILY – Cộng đồng tâm sự & hỏi đáp sức khoẻ

Trước khi chạy điền kinh, bạn cần quan tâm phải luôn luôn cung ứng một nguồn nguồn năng lượng vừa đủ để giúp khung hình của mình duy trì được thể lực trong suốt quy trình hoạt động một thời hạn khá dài và tốn sức. Tuy nhiên, điều quan trọng nhất là bạn phải biết mình nên ăn gì và ăn vào thời gian nào là tốt nhất .

1. Những điều cần lưu ý trước khi chạy điền kinh buổi sáng

• Trước khi mở màn bước vào cuộc chạy, bạn nên ăn vừa đủ những thức ăn gồm có cơm, mì, thịt nạc, thịt gà, món rau xào. Để giữ cho khung hình không bị mất nước trong quy trình chạy, tuyệt đối không được uống rượu hoặc cũng không được uống quá nhiều nước .

• Cần ăn no để giúp khung hình có đủ nguồn năng lượng thiết yếu cho chuyến chạy dài, nhất là khi khoảng chừng thời hạn cách nhau giữa bữa sáng và bữa ăn chiều hôm trước khá dài, từ 8-12 giờ. Lúc này, nếu không ăn đủ no, khung hình rất dễ sinh ra cảm xúc buồn nôn và bạn không hề cố gắng nỗ lực rất là của mình được, tác dụng sẽ không đạt được như mong ước nếu chạy với cái bao tử rỗng .

Trong việc rèn luyện thân thể, một bữa sáng khoa học với vừa đủ chất dinh dưỡng sẽ mang đến rất nhiều quyền lợi cho sức khỏe thể chất

• Trước khi bước vào cuộc chạy khoảng chừng 2 giờ đồng hồ đeo tay, bạn chú ý quan tâm nên nạp cho khung hình khoảng chừng 200 – 400 calo. Đây cũng chính là khoảng chừng thời hạn mà khung hình đã tiêu hóa hết thức ăn và giúp khung hình bước vào cuộc chạy điền kinh buổi sáng với dạ dày đã no đủ, mạnh khỏe nhất .

• Lượng dinh dưỡng trong bữa sáng phải bảo vệ phân phối đủ cho khung hình để hoàn toàn có thể chạy bộ trong thời hạn dài. Ngoài ra, bạn cũng hoàn toàn có thể nhấm nháp một chút ít bơ, đậu phộng và chuối … đó đều là những thức ăn tuyệt vời cho một buổi sáng .

• Cần tránh xa những loại thức ăn gây ảnh hưởng tác động không tốt đến dạ dày như trái cây hay nước ép, sữa và những chất xơ, chất béo
• Cơ thể mỗi người luôn phải được phân phối khá đầy đủ nước. Trong bữa ăn sáng, hãy uống tối thiểu là 2 lít nước, cũng quan tâm đừng uống quá nhiều trước khi chạy

2. Một số loại thực phẩm bạn nên ăn trước khi chạy bộ điền kinh

Thực phẩm nên ăn trước khi chạy nếu bạn chạy trong 15-30 phút

• Chuối : Chuối là một loại quả thương mến nhất của những vận động viên thể thao. Ngoài việc bổ trợ chất dinh dưỡng, giúp phục sinh cơ bắp thì chuối còn là loại trái cây rất dễ ăn, dễ mang đi .
• Sinh tố : Các loại sinh tố hoa quả rất tốt cho khung hình và cung ứng nhiều dưỡng chất thiết yếu cho khung hình trước khi hoạt động giải trí thể thao, nhưng hãy nhớ uống sinh tố không sữa .

Thực phẩm nên ăn trước khi chạy nếu bạn chạy từ 30-60p

• Socola : Hãy ăn một thỏi socola trước khi bước vào buổi chạy để khung hình bạn có đủ nguồn năng lượng, tránh cơn đói và những triệu chứng xấu cho đường tiêu hóa

• Cà phê đá: Một cốc cà phê đá sẽ cung cấp một lượng chất lỏng để cơ thể có thể hấp thu nước và hơn nữa, nó sẽ giúp làm giảm nhiệt cơ thể sau khi bạn trải qua các hoạt động làm nóng cơ thể trước khi chạy. Chất caffeine trong cà phê sẽ giúp bạn tập trung khi chạy.

  Xem thêm: Lưu Ngay 26 Dịch Vụ Sửa Chữa Điện Nước Tại Nhà Ở Hà Nội

• Ngũ cốc : Đây cũng là một sự lựa chọn tốt. Nhưng những loại hạt ngũ cốc thường thì chứa một lượng chất sơ khá cao. Do đó, nếu bạn muốn chọn ngũ cốc thì chỉ nên ăn một lượng ngũ cốc chứa lượng chất sơ ít hơn 2 gram, vì lượng chất sơ quá cao có trong ngũ cốc sẽ có năng lực gây ra 1 số ít triệu trứng về tiêu hóa cho bạn trong khi chạy

Tùy vào khẩu vị của mình, bạn hoàn toàn có thể ăn ngũ cốc không hoặc cùng với một chút ít sữa. Thêm vào đó một chút ít dâu tây, chuối để bổ trợ thêm carbs và vitamin và sẽ dễ ăn hơn .

• Quan niệm sai lầm đáng tiếc khi tập gym khiến bài tập giảm hiệu suất cao
• Những ứng dụng điện thoại thông minh giúp mọi người cải tổ sức khỏe thể chất
• Đánh tan mỡ đùi với 4 chiêu thức hiệu suất cao
• Sự thật về công dụng của gen nịt bụng sau sinh
• Lấy lại tầm vóc sau khi sinh con bằng trà thảo dược, tại sao không ?

Thực phẩm nên ăn trước khi chạy nếu bạn chạy từ 60-90p

• Cà rốt: Đây là loại thực phẩm có chứa cả carb và protein đủ để giúp bạn duy trì được nguồn năng lượng với thời gian chạy dài. Ngoài ra trong cà rốt nói riêng và các loại thực phẩm trái cây, rau củ nói chung đều có chứa những chất giúp chống lại những tác hại của ánh nắng mặt trời.

  Xem thêm: Sửa điện tại nhà TPHCM, Bình Dương, Biên Hòa giá rẻ, chất lượng, uy tín

• Khoai tây: Lượng carbs và đường cao có trong khoai tây sẽ cung cấp cho bạn lượng năng lượng dồi dào trong khi chạy một thời gian dài. Trong thành phần của một củ khoai tây có chứa 230% chất Vitamin A mà bạn cần có một ngày, đây là vitamin đóng vai trò quan trọng để giúp bạn có một hệ miễn dịch khỏe mạnh. Nhưng nhớ hãy ăn trước khi bước vào buổi chạy khoảng một tiếng để chất này được tiêu hóa hoàn toàn.

Xem thêm:

• Chạy bộ thế nào để đốt calories nhiều hơn?
  
• Tại sao tôi không thể giảm cân mặc dù tôi chạy bộ hàng ngày?

Source: https://thomaygiat.com
Category : Điện Nước