Bác sĩ khuyên mẹ ăn gì để nhiều sữa?

43 487 đã xem

Sữa mẹ chứa nhiều vitamin, khoáng chất và các kháng thể cùng với một số men giúp tiêu hóa giúp cơ thể trẻ phát triển toàn diện nhất. Hiện nay ngày càng nhiều bà mẹ nhận thấy lợi ích của sữa mẹ và mong muốn có thể nuôi con bằng sữa mẹ hoàn toàn. Vậy ăn gì để nhiều sữa, thực phẩm lợi sữa là những loại nào, làm thế nào để có nhiều sữa cho con… là những thắc mắc chung cần lời giải đáp chính xác của nhiều chị em.

Có nhiều mẹ ăn tốt, mẹ béo khỏe nhưng sữa cho con không đủ bú. Nguyên nhân hàng đầu là do mẹ không cho con bú sớm. Các bác sĩ dinh dưỡng thường khuyên bà mẹ sau sinh nên cho con bú trong vòng 1 giờ đầu sau sinh, và thực hiện bú sữa mẹ hoàn toàn, đều đặn.

Bạn đang đọc: Bác sĩ khuyên mẹ ăn gì để nhiều sữa?

Vậy vấn đề quan trọng hàng đầu không phải là nguồn dinh dưỡng như thế nào mà là do cách mẹ cho con bú ra sao. Cơ chế tạo sữa là sữa mẹ sẽ sản xuất theo nhu cầu của bé, có nghĩa là để có nhiều sữa, mẹ cần cho con bú thật nhiều theo nhu cầu của con, mẹ nào hút sữa thì phải hút nhiều lần giống như số cữ bé bú hàng ngày. Càng bú/hút đều đặn thì càng nhiều sữa. Dù có ăn bao nhiêu sản phẩm lợi sữa nhưng mẹ không tuân theo đúng nguyên tắc trên thì sữa cũng không thể nhiều được.

Mục Chính
Mẹ bầu ăn gì để nhiều sữa ?
1. Móng giò
2. Yến mạch
3. Hoa chuối
4. Lá bồ công anh
5. Cà rốt
6. Thì là
7. Các loại rau lá màu xanh đậm
8. Rau đay
9. Các loại hạt
10. Rong biển
11. Cá chép
12. Gạo lứt
13. Rau ngót
14. Quả hồng xiêm
15. Quả sung
Cách nhà hàng để có nhiều sữa hơn ?

Mẹ bầu ăn gì để nhiều sữa ?

Khẩu phần ăn một ngày để phân phối nhiều sữa cho bé cần bảo vệ

200 gram thịt cá,

1 quả trứng,

1 lít sữa tươi hoặc sữa bột pha,

200-300 gram hoa quả,

500-600 gram rau.

Dinh dưỡng vừa đủ những chất : chất đạm ( thịt, cá, trứng, sữa … ), chất đường ( gạo, bắp, nếp, bột … ), chất béo ( ưu tiên cho không no như dầu ăn ), những loại vitamin ( rau, củ, quả … ) và những chất khoáng, nên uống nhiều nước và sữa .
Mẹ hoàn toàn có thể ăn một ngày 2 bát cơm, hoặc 1 bát cơm 2 bát cháo. Cháo hoàn toàn có thể nấu với bất kể thịt gì như thịt gà, thịt bò, thịt heo … chứ không phải nhất thiết khi nào cũng nấu với chân giò .
Dưới đây là list 15 thực phẩm giúp lợi sữa, mẹ bỉm hoàn toàn có thể tìm hiểu thêm !

1. Móng giò

Móng giò đứng đầu list thực phẩm lợi sữa không riêng gì ở Nước Ta mà còn với nhiều nước châu Á .
Trong móng giò có chứa hàm lượng chất béo động vật hoang dã cao, nhờ đó, sữa mẹ cũng béo hơn vì giàu chất béo bão hòa .
Tuy nhiên, ăn nhiều móng giò lại hoàn toàn có thể khiến lượng chất béo bão hòa trong sữa cao, làm đặc sữa và gây hiện tượng kỳ lạ tắc tia sữa, gây tăng cân cho mẹ, thậm chí còn tăng mỡ máu hoặc gặp yếu tố với hệ tiêu hóa .
Chuyên gia khuyến khích những mẹ bỉm chỉ nên ăn móng giò 1 – 2 bữa / tuần ; nên bổ trợ phong phú dinh dưỡng, từ nhiều nguồn thực phẩm khác nhau, ưu tiên những nhóm thực phẩm lành mạnh .

Tham khảo thêm: Hướng dẫn bổ sung vitamin tổng hợp cho phụ nữ sau sinh

2. Yến mạch

Yến mạch là một trong số những thực phẩm lành mạnh mà những bà bầu nên thêm vào sổ tay dinh dưỡng sau sinh của mình .
Yến mạch là loại ngũ cốc nguyên cám giàu saponin – có ảnh hưởng tác động tích cực đến những hormone tương quan tới quy trình sản xuất sữa mẹ. Trong yến mạch cũng chứa những estrogen thực vật – giúp kích thích tuyến sữa hoạt động giải trí. Hoạt chất beta-glucan, một loại chất xơ được tìm thấy trong yến mạch hoàn toàn có thể cải tổ mức độ hormone prolactin cao hơn – tăng tiết sữa .
Ngoài ra, yến mạch còn chứa nhiều những khoáng chất như sắt, kẽm, mangan, canxi, vitamin B, … kích thích khung hình giải phóng hormone oxytocin, relaxin giúp kích thích tạo sữa và phòng ngừa trầm cảm cho mẹ bỉm .

3. Hoa chuối

Hoa chuối có chứa nhiều dưỡng chất điển hình nổi bật : chất chống oxy hóa, chất xơ, những khoáng chất như kali, magie, sắt, kẽm cùng một lượng nhỏ protein .
Sau sinh, phụ nữ được khuyến khích ăn hoa chuối để kích thích tuyến sữa tăng tiết sữa. Đồng thời chất ethanol có trong thực phẩm này còn có lợi trong việc giúp vết thương sau sinh mau lành, cải tổ sức khỏe thể chất tử cung, ngăn ngừa những thực trạng viêm nhiễm .
Bổ sung hoa chuối cũng hoàn toàn có thể tương hỗ điều trị chứng thiếu máu nhờ hàm lượng lớn sắt được tìm thấy trong thực phẩm này .

4. Lá bồ công anh

Trong khoảng chừng 180 g bồ công anh có khoảng chừng 1.5 g protein, 1.9 g chất xơ, cùng phong phú những loại vitamin A, B6, C, E, K, những khoáng chất kali, magie, sắt, đồng, photpho, canxi, folate, thiamin, riboflavin, …

Lá bồ công anh có nhiều thành phần dinh dưỡng như protein và các khoáng chất sắt, canxi, vitamin A, C, vitamin nhóm B khi uống vào sẽ giúp mẹ lợi sữa, sữa mẹ đặc sánh hơn, giúp bé tăng cân tốt hơn. Nếu mẹ nào bị tắc tia sữa, dùng lá bồ công anh cũng rất hiệu quả, thông sữa rất tốt.

Ngoài ra, bồ công anh còn tương hỗ đào thải độc tố và chất béo dư thừa ra khỏi gan, giải phóng mỡ thừa trong khung hình .

5. Cà rốt

Cà rốt là thực phẩm lợi sữa rất giàu beta-carotene ( tiền vitamin A ), có công dụng thôi thúc quy trình sản xuất sữa, tăng chất lượng sữa của mẹ .
Đặc biệt, trong cà rốt còn có phytoestrogen – một loại estrogen thực vật, có công dụng kích thích tuyến sữa .
Bổ sung nước ép cà rốt vào thực đơn nhà hàng của mẹ bỉm vừa giúp tăng cường vitamin vừa lợi sữa, làn da của mẹ cũng sáng mịn hơn sau sinh .

6. Thì là

Tương tự như cà rốt, trong thành phần của thì là cũng có chứa estrogen thực vật, nó giúp thôi thúc quy trình tiết sữa ở mẹ, giúp sữa đặc và thơm hơn. Bên cạnh đó, thì là còn được xem như một chiêu thức tránh thai tự nhiên hiệu suất cao nhờ năng lực phòng ngừa rụng trứng sớm .
Mẹ bỉm hoàn toàn có thể dùng thì là nấu canh ; sao khô và hãm thành trà uống .
Tuy nhiên, cần chú ý quan tâm không lạm dụng việc dùng cây thì là bởi hoàn toàn có thể tiềm ẩn rủi ro tiềm ẩn co giật cơ bắp hoặc gây ảo giác khi dùng quá liều .

7. Các loại rau lá màu xanh đậm

Các loại rau lá màu xanh đậm như súp lơ xanh, cải bó xôi, cải xoăn, … chứa nhiều vitamin, khoáng chất, những enzyme và phytoestrogen, tổng thể đều thiết yếu cho quy trình tiết sữa của phụ nữ đang cho con bú .
Ngoài ra, rau lá màu xanh đậm rất giàu chất xơ hòa tan và những chất điện giải, nhờ đó hoàn toàn có thể giúp phòng ngừa tốt thực trạng táo bón cho mẹ bỉm .

8. Rau đay

Trong 100g rau đay có chứa khoảng 92g nước cùng với các dưỡng chất khác như canxi, vitamin C, beta caroten,… Nhờ hàm lượng nước lớn, bổ sung rau đay giúp tăng thể tích sữa, kích thích sữa về. Rau đay rất mát, giúp thanh nhiệt, giải độc, lợi tiểu, mát sữa, phòng ngừa táo bón.

Xem thêm: Lịch sử Internet – Wikipedia tiếng Việt

9. Các loại hạt

Các loại hạt giúp kích thích tuyến vú hoạt động giải trí hiệu suất cao, tăng lượng sữa tiết ra, cải tổ chất lượng sữa của mẹ. Lựa chọn bổ trợ những loại hạt còn giúp cung ứng vitamin, canxi và những khoáng chất dồi dào, tăng cường hệ miễn dịch, tạo nền tảng chắc như đinh cho sự phát triển trí não và sức khỏe thể chất của trẻ .

100g hạt óc chó có thể cung cấp cho cơ thể 15,2g protein, giúp cải thiện sức khỏe của mẹ, tái tạo tế bào mới, tăng chất lượng sữa giúp bé phát triển toàn diện.

Hạt đậu đỏ có chứa lượng chất xơ hòa tan cao, thúc đẩy quá trình trao đổi chất, phòng ngừa táo bón, giúp mẹ sớm lấy lại vóc dáng.

Hạt vừng: giúp tăng cường hoạt động của tuyến vú, kích thích tiết sữa, giúp sữa ngọt béo và thơm hơn. Ngoài ra còn cải theiejn hệ tiêu hóa, giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch và tiểu đường, phòng ngừa loãng xương cho phụ nữ sau sinh.

Hạt sen: có nhiều chất xơ, ít cholesterol, không chứa đường. Hạt sen giúp bồi bổ sức khỏe, lợi sữa, tăng cường chất lượng sữa, ngoài ra còn hỗ trwoj an thần, giúp mẹ bỉm ngủ ngon hơn và có tác động tích cực cho sự phát triển trí não của trẻ.

10. Rong biển

Nếu những mẹ đã cảm thấy ngán những món chân giò thì hoàn toàn có thể chuyển qua canh rong biển. Nhờ vào hàm lượng khoáng chất dồi dào : canxi, sắt, kẽm, magie, itot, vitamin A, B2, C, E, …, bổ trợ những món ăn có rong biển giúp mẹ có sữa nhanh và nhiều .
Rong biển không chỉ giúp lợi sữa mà còn bổ máu, tăng cường hệ miễn dịch, cải tổ hệ tiêu hóa, giàu chất chống oxy hóa, tương hỗ sức khỏe thể chất tim mạch, làm đẹp da và giúp những mẹ mau về dáng .

11. Cá chép

Cá chép không chỉ là món ăn thơm ngon mà còn đầy bổ dưỡng. Thịt con cá chép ngọt, dai, lại giàu protein. Ăn cá chép hoàn toàn có thể giúp thải độc, kích thích tử cung co bóp nhằm mục đích đẩy bớt lượng sản dịch ra bên ngoài. Đặc biệt, cá chép vàng còn có hiệu quả lợi sữa, kích thích tiết sữa ở những bà mẹ bị mất sữa, tắc sữa .
Các món ăn hoàn toàn có thể chế biến từ con cá chép : cháo cá chép vàng, canh cá chép vàng, cá chép vàng sốt cà chua, …

12. Gạo lứt

Gạo lứt thường xuất hiện trong chính sách ăn kiêng, ăn healthy bởi đây là thực phẩm lành mạnh, không riêng gì tốt cho tim mạch mà còn rất hữu dụng để kích thích tuyến sữa. Gạo lứt có thành phần gồm nhiều vitamin nhóm B như B1, B2, B3, B5, B6, … cùng nhiều nguyên tố vi lượng như natri, magie, … Chính nhờ vậy mà gạo lứt được xem như thực phẩm lợi sữa lại hoàn toàn có thể giúp những mẹ sớm quay trở lại thân hình cân đối và có làn da sáng mịn .

13. Rau ngót

Rau ngót có thành phần dinh dưỡng phong phú, gồm có protein, canxi, photpho, sắt, vitamin A, B, C, … giúp mẹ sau sinh về sữa nhanh hơn. Ngoài ra, ăn rau ngót cũng làm sạch nhanh sản dịch, ngừa sót nhau thai, phòng ngừa viêm nhiễm cho phụ nữ sau sinh .
Rau ngót hoàn toàn có thể luộc, nấu canh tôm, canh thịt hoặc xay rau ngót rồi ép lấy nước uống .

14. Quả hồng xiêm

Trong 100 g hồng xiêm có chứa 83 calo, 78 g nước, 0,44 g protein, 1.1 g chất béo, 1.4 g chất xơ cùng với vitamin A, B2, B3, B5, B6, C và những khoáng chất như selen, folate, sắt, kali, natri, photpho, kẽm, … Các mẹ đang cho con bú hoàn toàn có thể ăn 1-2 quả hồng xiêm chín mỗi ngày để hoàn toàn có thể bổ trợ dinh dưỡng, kích thích sản xuất sữa, giúp sữa thơm mát hơn. Ngoài ra, hồng xiêm cũng giúp phòng ngừa thực trạng táo bón, nhiễm nhuẩn hoặc trầm cảm trong quy trình tiến độ nuôi con bằng sữa mẹ khá tốt .

15. Quả sung

Quả sung có chứa vitamin A, C, E, K ; những khoáng chất canxi, đồng, sắt, magie, kẽm, … cùng với một số ít hoạt chất như thiamin, riboflavin, pyridoxin, lutein-zeaxanthin, carene ß, … Nhờ vào hàm lượng dinh dưỡng dồi dào, sung hoàn toàn có thể giúp lợi sữa cho những bà mẹ sau sinh .
Theo Đông y, quả sung có vị ngọt, tính bình, nhuận tràng, ích sữa. Các mẹ hoàn toàn có thể dùng sung để chế biến thành những món kho, gỏi, om, …

Cách nhà hàng để có nhiều sữa hơn ?

Bên cạnh chính sách ăn rất đầy đủ dinh dưỡng, mẹ phải ăn theo chính sách khoa học, hài hòa và hợp lý mới bảo vệ gọi được nhiều sữa về cho con. Dưới đây là những chú ý quan tâm trong nhà hàng siêu thị mẹ phải nhớ khi cho con bú .
– Không bỏ bữa .
– Ăn thêm vài bữa phụ nhỏ trong ngày. Bữa phụ hoàn toàn có thể là trái cây, bánh, hoặc bất kể món gì nhẹ nhàng mẹ thích ăn .
– Ăn trước khi cho con bú để kích thích sữa .
– Không kiêng khem quá đà. Hãy ăn đa dạng chủng loại, chọn những thực phẩm tốt cho sức khỏe thể chất, đặc biệt quan trọng hãy ăn những món mà mẹ yêu dấu, điều này vừa giúp bồi bổ sức khỏe thể chất, vừa giúp ý thức mẹ tự do và từ đó tạo sữa tốt hơn .
– Không bắt buộc phải là móng giò, móng dê … mà chỉ cần bữa ăn đa dạng chủng loại và đủ chất. Mỡ từ động vật hoang dã khiến mẹ dễ thừa cân, dễ tắc tia sữa, tăng hàm lượng chất béo không tốt trong sữa mẹ .
– Nên siêu thị nhà hàng khá đầy đủ và cân đối, không cố siêu thị nhà hàng thật nhiều để có nhiều sữa, vì ngược lại, hoàn toàn có thể gây rối loạn công dụng đường ruột của người mẹ và thậm chí còn gây táo bón ở trẻ .
– Chọn nguồn thực phẩm bảo đảm an toàn, thực phẩm sạch để bảo vệ nguồn sữa mẹ tốt cho em bé sau sinh. Không ăn những thực phẩm lạ, gây dị ứng, rối loạn tiêu hóa, gây ảnh hưởng tác động chất lượng, số lượng số mẹ .
– Không nên ăn tỏi, hành tây nhiều vì gây cho sữa có mùi lạ, em bé khước từ không bú. Không nên ăn tiêu nóng, ớt cay .
– Uống đủ nước trong ngày để bảo vệ không thiếu nước cho việc tiết sữa. Tuy nhiên uống quá nhiều nước cũng không thiết yếu, chỉ cần uống đủ .
– Uống bổ trợ thêm nước trái cây như cam, xoài, dưa hấu … Trong đó nước cam quýt phân phối sức đề kháng và làm vững chắc thành mạch máu, vết thương cũng mau lành .
– Kinh nghiệm dân gian cho thấy những loại nước từ lá chè vằng, nụ vối cũng giúp mẹ gọi sữa về nhiều .
– Không nhất thiết phải uống sữa ( bò ). Một số bé nhạy cảm với đạm sữa bò và loại đạm này hoàn toàn có thể qua sữa mẹ. Nhiều mẹ tin rằng uống sữa để có nhiều sữa nhưng điều này không đúng. Nguồn dinh dưỡng từ sữa hoàn toàn có thể được lấy từ những loại thực phẩm khác, không cứ nhất thiết phải uống sữa. Chính thế cho nên, nếu mẹ hoàn toàn có thể uống sữa là tốt nhưng không uống được thì cũng không sao .
– Để tiết nhiều sữa thì nên ăn ấm, ăn nóng như cháo nóng, nước cam nóng, nước nóng .
– Điều quan trọng nên nhớ là chính sách dinh dưỡng tốt không đủ làm tăng lượng sữa, muốn tăng và duy trì sữa, mẹ phải cho bú / hút sữa liên tục và tránh lo ngại, căng thẳng mệt mỏi .

Đọc thêm: Đang cho con bú nên kiêng ăn gì?

Bà bầu cho con bú/sau sinh thật ra chưa hồi phục hoàn toàn về mặt sức khỏe. Ngay cả khẩu phần ăn dù có ăn bồi dưỡng thì nhiều chất dinh dưỡng cũng rất khó đáp ứng nhu cầu nguyến khị. Theo khảo sát thì nhiều khẩu phần của bà mẹ chỉ đáp ứng được 50% nhu cầu khuyến nghị các chất dinh dưỡng như sắt, như kẽm, canxi, vitamin D, vitamin A, và đặc biệt là chất béo omega 3 chưa được chú ý nhiều. Vì vậy, các mẹ nên bổ sung thuốc bổ cho bà bầu ít nhất là ba tháng sau sinh, để đảm bảo những vi chất dinh dưỡng được đưa vào sữa mẹ. Sau 3 tháng và kéo dài đến tận khi cai sữa, có thể uống cách ngày cũng giúp bà mẹ duy trì đủ chất dinh dưỡng trong sữa cho con, giúp trẻ tăng cân tốt, chất lượng sữa mẹ được đảm bảo được tốt hơn.

Xem thêm: TOP 5 game tư duy trí tuệ cực hấp dẫn để luyện não

PM PROCARE được bào chế đặc biệt quan trọng cung ứng nhu yếu dinh dưỡng tăng lên trong tiến trình sẵn sàng chuẩn bị mang thai – mang thai và cho con bú. PM PROCARE chứa acid béo Omega 3 ( DHA, EPA ), acid folic, sắt cùng nhiều dưỡng chất thiết yếu khác giúp mẹ khỏe và bé có khởi đầu tuyệt đối. PM PROCARE – Sản phẩm của MaxBiocare ( Úc ) lưu hành dưới dạng thuốc và được nhập khẩu chính ngạch, phân phối tại Nước Ta từ năm 2002 .

Sữa mẹ có vai trò vô cùng quan trọng với sự phát triển toàn diện của trẻ nhỏ, nhất là những năm tháng đầu đời. Do đó vấn đề ăn gì để nhiều sữa, thực phẩm lợi sữa nào tốt cho mẹ và bé, làm gì để có nhiều sữa hơn… là những kiến thức rất cần thiết. Hy vọng qua bài viết ăn gì để có nhiều sữa này, các mẹ sẽ có thêm kiến thức về chế độ dinh dưỡng thời kỳ cho con bú để đảm bảo sức khỏe tối ưu cho cả mẹ và bé.