Bài tập điều hòa huyết áp | BIDV MetLife

Tại Đại hội Tim mạch toàn nước năm 2018, Hội tim mạch học Nước Ta đã cảnh báo nhắc nhở tỷ suất tăng huyết áp của những người từ 25 tuổi ở Nước Ta đã là 47 %. Đây là một căn bệnh hoàn toàn có thể dẫn đến những biến chứng tim mạch nghiêm trọng, nên việc có những hoạt động giải trí để trấn áp, điều hòa huyết áp là rất quan trọng. Ngoài chính sách dinh dưỡng, chính sách tập luyện sẽ giúp bạn trấn áp huyết áp .
Theo một nghiên cứu và điều tra được triển khai bởi những nhà khoa học tại Đại học Melbourne và Đại học Macquarie, Úc phát hiện ra huyết áp cao hoàn toàn có thể được ngăn ngừa bằng cách triển khai những bài tập thở. Thở và huyết áp có tương quan đến nhau trải qua mạng lưới hệ thống thần kinh giao cảm. Hoạt động thần kinh đổi khác hoàn toàn có thể dẫn đến sự dịch chuyển huyết áp .
Dưới đây là một số ít bài thở được tiến sỹ Mercola và những tập sự hướng dẫn, có công dụng giảm stress, không thay đổi huyết áp hiệu suất cao :

1. Bài tập thở ngang

Tiến sĩ Mercola từng có cuộc phỏng vấn với nhà tâm lý học, TS Mỹ Belisa Vranich, kiêm tác giả cuốn sách “Breathe” về các kỹ thuật hít thở giúp cải thiện sức khỏe thể chất và tinh thần. Nhà tâm lý học này tiết lộ có 2 kiểu thở, thở dọc và thỏe theo chiều ngang, hầu hết mọi người đều đang thở theo chiều dọc.
Khi thở dọc vai và ngực sẽ cùng được nâng lên. Khi không khí được hít vào trong phần ngực trên của bạn, bạn sẽ không thể kiểm soát hơi thở một cách chính xác. Tác giả Vranich lưu ý rằng kiểu thở này có thể khiến bạn căng thẳng hơn.

Thở ngang sẽ khiến cho phần cơ hoành của bạn được lan rộng ra hơn. Ban đầu, bạn hoàn toàn có thể cảm thấy khó thở vì hơi chỉ đi vào phần giữa khung hình. Tuy nhiên, hãy tập luyện từ từ hàng ngày để hoàn toàn có thể hít thở ngang :

• Bắt đầu thư giãn cơ thể và không gò phần ức, bụng khi hít thở
• Hít một hơi thật sâu và cảm thấy hơi đi vào bụng bạn càng nhiều càng tốt
• Khi thở ra, hãy để bụng co lại nhẹ nhàng. Ngực của bạn sẽ không di chuyển. Khi bạn đã thành thạo, ngay cả phần lưng cũng nở ra khi bạn hít vào. Hay thử đặt ngón tay cái ở phần eo, thả lỏng vai và sau đó tưởng tượng mình đang hít không khí vào vị trí đó.

2. Bài tập thở Buteyko

Bài tập thở Buteyko của Tiến sĩ Konstantin Buteyko – một bác sỹ người Ukraina đã phát hiện ra rằng ông có thể kiểm soát huyết áp cao bằng cách ổn định hơi thở.
Một trong những lưu ý quan trọng khi thở để điều chỉnh huyết áp là bạn phải thở bằng mũi chứ không phải bằng miệng. Dưới đây là bài tập thở Buteyko có thể giúp bạn giảm căng thẳng, kiểm soát sự lo lắng, ngăn ngừa chứng huyết áp cao:

• Hít một hơi nhỏ vào mũi và thở ra
• Tiếp tục hít vào, giữ hơi thở trong mũi 5 giây sau đó thở ra từ từ
• Thở bình thường 10 giây tiếp theo
• Lập lại chuỗi hít thở này trong khoảng một vài phút

3. Bài tập làm chủ hơi thở

Ngoài việc thở chậm và sâu, khi bạn tập thở cần phải có tinh thần bình tĩnh, làm chủ hơi thở và tinh thần. Muốn được như vậy, khi bạn thở lông mũi phải gần như không được cử động. Kiểu hít thở này là một phần của bài tập thở Buteyko, giúp bạn duy trì trạng thái bình tĩnh, thiền định và giảm huyết áp cao hiệu quả. Ba bước sau đây giúp hơi thở của bạn làm chủ hơi thở của mình dễ dàng hơn:

• Đặt một tay lên ngực, tay còn lại để trên bụng. Bụng chuyển động nhẹ với mỗi nhịp thở vào ra, phần dưới ngực và bụng sẽ chứa nhiều hơi hơn trong khi ngực không được cử động.
• Mím môi nhẹ và hít thở qua mũi. Tập trung mọi sự chú ý của bạn không không khí lạnh đi vào mũi và hơi thở ấm đi ra bằng mũi.
• Từ từ giảm tiếng động của mỗi hơi thở, cho đến khi mà bạn cảm thấy gần như hởi thở của mình nhẹ bẫng, không phát ra tiếng gì

Khi triển khai kỹ thuật thở này, bạn hoàn toàn có thể cảm thấy hơi hụt hơi ở tiến trình tiên phong. Nếu cảm thấy không tự do, hãy nghỉ 15 giây và liên tục lại. Sau 3-4 phút vận dụng kỹ thuật thở này, bạn hoàn toàn có thể sẽ cảm thấy tăng nhiệt độ khung hình và tăng tiết nước bọt, đây cũng là tín hiệu cho thấy hệ thần kinh giao cảm của bạn đã được kích hoạt, điều này rất quan trọng để giảm stress .
Nitric Oxide ( NO ) là phân tử tín hiệu sinh học có tính năng thư giãn giải trí những mạch máu. Hầu hết những phân tử này có khuynh hướng giảm xuống khi tuổi con người càng cao. Tuy nhiên, theo nhà tâm lý học Belisa Vranich, chỉ cần thực thi bài tập thở đơn thuần nói trên 3 lần một ngày sẽ tăng lượng NO sản xuất, giúp không thay đổi huyết áp của bạn. Hãy tập luyện đều kèm với một chính sách ăn lành mạnh để trấn áp huyết áp của mình .

Theo Soha

Source: https://thomaygiat.com
Category: Điều Hòa