21 câu hỏi đáp về sức khoẻ mùa thi

BigSchool xin san sẻ giải đáp của Thạc sĩ – bác sĩ Vũ Quỳnh Hoa ( Trung tâm Dinh dưỡng TP.Hồ Chí Minh ) với 21 câu hỏi thường gặp của học viên trong những ngày ôn luyện .

1. Tụi em thường uống cafe để học bài khuya, có nên không cô?

– Như thế là không nên. Cafe chứa các chất kích thích, có hại cho sức khỏe chứ không giúp cho các em tỉnh táo hơn. Nếu muốn tỉnh táo để học bài thì các em nên pha nước trà loãng. Bên cạnh đó, các em có thể thả lỏng một chút, thư giãn một chút, rửa mặt để tỉnh táo hơn.

2. Nhiều bạn lớp em “ kiêng ” chuối, trứng, đậu đen trước mỗi kì thi, em cũng không biết sao, mong cô giải đáp giúp ?

– Đây là một yếu tố thuộc về tâm lí của những em chứ chưa có một điều tra và nghiên cứu khoa học nào cho rằng ăn những thứ trên là … thi trượt cả ( cười ). Ngược lại, những thứ em vừa nói là những chất dinh dưỡng rất cần cho khung hình .
Trứng rất thiết yếu cho khung hình và những em hoàn toàn có thể ăn hàng ngày để bổ trợ dinh dưỡng. Chuối là một loại trái cây phân phối vitamin, chất đường. Các em nên ăn mỗi ngày 2-3 trái. Đậu đen cũng rất nhiều chất đạm nhưng những em không nên ăn nhiều vì hoàn toàn có thể gây đầy bụng. Ngoài ra, chè đậu đen thường có nhiều đường, ăn nhiều không tốt cho sức khỏe. Kì thi, những em cần chú ý quan tâm bổ trợ thêm nhiều trái cây tươi, những vitamin, và những khoáng chất để cho sức khỏe được tốt hơn .

3. Nên ngủ và học bao nhiêu tiếng để cân đối ?

– Các em nên ngủ tối thiểu bảy tiếng một ngày, cần tranh thủ thêm giấc ngủ trưa. Nói chung, nên cân đối thời hạn học và ngủ, vui chơi. Sinh hoạt điều độ, nên ăn ba bữa chính và bữa phụ giữa những bữa chính. Không nên học liên tục nhiều giờ. Sau 45 phút nên đi bộ, nghe nhạc để thư giãn giải trí. Nên đi ngủ trước 23 h và không nên dậy sớm trước 5 h. Ở những trường quốc tế, có một số ít nơi được cho phép học viên chợp mắt 3-5 phút để bộ não thao tác tốt trở lại .

4. Thưa cô, nên ăn gì để học tốt ?

– Cô cung ứng cho những em một bài viết của một đồng nghiệp của cô, rất rõ ràng mà những em hoàn toàn có thể tìm hiểu thêm :
Chất bột đường : Não sử dụng một lượng lớn đường để hoạt động giải trí ( khoảng chừng 20 % tổng lượng bột đường cung ứng cho khung hình ). Tuy nhiên, cần chọn loại thực phẩm có dạng bột đường hấp thu chậm để mức đường trong máu luôn không thay đổi. Khi đó, não được phân phối “ nguyên vật liệu ” một cách liên tục để hoạt động giải trí. Ngược lại, những loại đường hấp thu nhanh sẽ làm đường huyết giao động ( tăng nhanh và giảm nhanh ) nên phân phối “ nguyên vật liệu ” cho não không đều làm tác động ảnh hưởng đến hoạt động giải trí của não .
Do đó, người “ khôn ngoan ” sẽ chọn thực phẩm có đường hấp thu chậm như ngũ cốc thô ( gạo không xát trắng, bánh mì đen, khoai, bắp … ), trái cây không quá ngọt như bưởi, táo, sơ-ri, nho ta ( nên nhớ ăn cả trái sẽ tốt hơn chỉ uống nước ép trái cây ), và tránh xa những thực phẩm nhiều đường tinh như nước ngọt, bánh kẹo ngọt, thức uống có đường … Tuy nhiên, những em học viên lại rất “ hảo ngọt ”. Vậy thì những em cũng hoàn toàn có thể ăn bánh kẹo ngọt nhưng không ăn lúc đói mà nên ăn ngay sau bữa ăn chính để không làm đường huyết tăng vọt .
Chất béo thiết yếu ( omega-3 và omega-6 ). Là nguyên vật liệu cấu trúc nên tế bào thần kinh. Những chất này rất dễ bị thiếu do khung hình không tự tổng hợp được mà phải đưa từ thức ăn bên ngòai vào với tỉ lệ omega-3 và omega-6 ngang nhau. Tuy nhiên, omega-3 dễ bị thiếu hơn do chính sách ăn ít cá. Omega-3 có trong những lọai cá béo như cá basa, cá thu, cá ngừ, cá hồi, cá trích, cá mòi. Omega-6 có trong những lọai hạt nhiều dầu như hạt bí đỏ, hạt hướng dương, mè, và dầu thực vật. Thế nên, để họat động trí não được tốt thì những em nên ăn tối thiểu là 3 lần cá trong tuần .
Phospholipid : Có nhiều trong lòng đỏ trứng và thịt nội tạng, giúp tạo myelin phủ bọc dây thần kinh nên thôi thúc sự truyền những tín hiệu một cách trơn tru trong não .
Acid amin : Một số acid amin làm thức tỉnh não, còn 1 số ít khác lại giúp não thư giãn giải trí, nghỉ ngơi. Hai loại acid amin quan trọng là tryptophan và tyrosine, là tiền chất tạo nên những chất dẫn truyền thần kinh ( là chất mang tín hiệu từ tế bào thần kinh này sang tế bào thần kinh khác ) .
Tryptophan là acid amin thiết yếu ( nghĩa là khung hình không hề tự tổng hợp được mà phải nhận từ thức ăn bên ngoài vào ), tạo nên chất dẫn truyền thần kinh serotonin giúp não thư giãn giải trí. Tryptophan có nhiều trong sữa, yaourt, phô mai, thịt, cá, trứng, hạt hướng dương, hạt bí đỏ, mè, đậu phộng, tảo spirulina. Còn tyrosine thì không phải là acid amin thiết yếu vì khung hình hoàn toàn có thể tổng hợp được. Tyrosine tạo nên chất dẫn truyền thần kinh dopamine, epinerphrine, norepinerphrine giúp “ thức tỉnh ” não, làm tất cả chúng ta năng động hơn .
Vitamin và khóang chất : Giúp những chất trên phát huy tính năng. Đặc biệt là những vitamin nhóm B ( có trong ngũ cốc thô và những lọai rau ), vitamin C ( có trong rau và trái cây tươi ), acid folic ( có trong rau lá xanh đậm ), ma-nhê ( có trong rau xanh và những lọai hạt ), man-gan ( có trong những lọai hạt, trái cây, trà ), và kẽm ( có trong hàu, món ăn hải sản, thịt cá và những lọai hạt ). Chất chống oxy hóa ( vitamin E, vitamin C, beta-caroten … ) giúp bảo vệ não chống lại sự tiến công của những gốc tự do
Iốt và sắt là hai vi chất rất cần cho bộ não : Thiếu iốt thì học viên sẽ thụ động, dẫn đến ngưng trệ, kém phát minh sáng tạo, giảm tiếp thu. Để nhận đủ iốt cho khung hình thì những em nên sử dụng muối iốt hàng ngày trong nhà hàng siêu thị và chế biến thức ăn trong mái ấm gia đình .
Các em cũng cần ăn không thiếu những thực phẩm giàu chất sắt, là chất thiết yếu để tạo máu, chính bới nếu thiếu chất sắt thì những em dễ bị thiếu máu dẫn đến thực trạng hay căng thẳng mệt mỏi, học kém tập trung chuyên sâu, và dễ buồn ngủ trong giờ học. Chất sắt có nhiều trong huyết, gan, thịt, cá, trứng hoặc rau xanh và những loại đậu. Chất sắt từ nguồn thức ăn động vật hoang dã sẽ hấp thu tốt hơn từ nguồn thực vật. Trái cây tươi giàu vitamin C như cam, bưởi, táo, đu đủ sẽ giúp hấp thu tốt chất sắt .
Hoạt động thể lực tuy không phải là “ thức ăn bổ não ” nhưng lại rất là thiết yếu vì giúp máu lưu thông tốt mang oxy và dưỡng chất đến cho não nhiều hơn nên những em sẽ “ sáng trí ” hơn khi học tập. Vài động tác tập thể dục giữa buổi học hoặc đi bộ một vòng trường vào giờ giải lao cũng giúp máu lưu thông đến não .

5. Thưa cô, em hay bị hạ đường huyết, cách khắc phục như thế nào ?

– Hạ đường huyết thường xảy ra vào những tiết cuối của buổi học hoặc cuối giờ thi do những em bỏ bữa ăn hoặc ăn không khá đầy đủ trong bữa chính, hoặc khoảng cách giữa những bữa ăn quá xa. Khi bị đói, mức đường trong máu giảm xuống làm những em không hề tập trung chuyên sâu trí óc hoặc hoạt động giải trí thể lực. Nếu lê dài thực trạng này thì những em sẽ thấy hoa mắt, bủn rủn chân tay, vã mồ hôi, và có khi ngất xỉu, lạnh tay chân .
Trong trường hợp này hãy nhanh gọn uống một ly nước đường, ngậm một hai viên kẹo, hoặc ăn một trái chuối và những thức ăn sẵn có như cơm, cháo, hủ tíu … Cách đề phòng hạ đường huyết tốt nhất là không bỏ bữa ăn và bữa ăn phải có không thiếu những nhóm thực phẩm. Có như vậy thì những em sẽ học tốt đến cuối buổi .

6. Em hay bị nhức đầu lê dài, có cách nào xử lý không ? Em nhà hàng siêu thị điều độ mà vẫn gầy, cô ơi ?

– Xin hỏi em là em bị nhức đầu như thế nào, nửa đầu hay cả đầu. Nếu bị hai triệu chứng như vậy thì những em nên đi khám thêm về chuyên khoa thần kinh để biết thêm. Về việc ẩm thực ăn uống điều độ nhưng không lên cân .
Em cho biết mình nặng 45 g cao khoảng chừng 1,58 thì hơi gầy. Để cải tổ, em cần xem lại chính sách ăn có phải chăng hay không, có đúng giờ không, đủ dinh dưỡng không. Em cũng hoàn toàn có thể dùng thêm 1 số ít thuốc bổ để bổ trợ thêm cho khung hình .

7. Khi đi thi vướng vào ngày kinh nguyệt và đau bụng rất nhiều thì nên làm thế nào ?

– Xin chia sẻ cùng các bạn nữ về khó khăn này. Tuy nhiên, gặp những lúc như vậy các bạn nữ nên mạnh dạn dùng thuốc giảm đau để có thể tập trung vào thi. Những loại thuốc giảm đau như paracetamol để giảm đau trong khoảng chừng 3-4 tiếng. Các em không nên lo lắng.

8. Mấy tháng nữa thôi là đã thi. Tâm lí của em rất lo ngại và học dồn. Làm thế nào để bớt lo ngại ?

– Quá lo ngại học nên mất đi thời hạn vui chơi. Các em nên thư giãn giải trí, vui chơi phối hợp để những em hoàn toàn có thể tăng cường trí nhớ, khung hình tăng trưởng tốt hơn và tăng trưởng tư duy hơn. Không nên học trong nhiều giờ và nên tập thể dục, thể thao mỗi ngày. Như vậy, những em hoàn toàn có thể sẵn sàng chuẩn bị tốt bài học kinh nghiệm nên không còn lo ngại nữa .

9. Các bữa ăn hàng ngày nên thế nào để bảo vệ sức khỏe cho việc học thi ?

– Đầu tiên, những em phải ăn thật khá đầy đủ trong những bữa chính và thêm vài bữa phụ. Cần quan tâm bữa ăn sáng là cực kỳ quan trọng .
Buổi sáng và trưa : Để não tỉnh táo, năng động, tránh buồn ngủ thì chính sách ăn cần giàu đạm ( chọn thịt, cá, trứng, đậu nành, sữa ), ít tinh bột ( nên chọn ngũ cốc thô ), rau và trái cây. Thịt, cá, trứng, sữa phân phối chất đạm giúp phân phối acid amin để tái tạo tế bào, tạo chất dẫn truyền thần kinh giúp tăng cường hoạt động giải trí trí não. Nếu chỉ ăn tinh bột mà thiếu đạm sẽ dễ buồn ngủ, trí óc kém linh động, và cũng mau đói. Chất xơ có trong rau sẽ giúp làm chậm sự hấp thu đường vào máu. Vitamin và chất khoáng từ trái cây giúp tạo cảm xúc mạnh khỏe. Tránh ăn quá no sẽ dễ buồn ngủ .
Bữa ăn sáng khá đầy đủ giúp tăng năng lực tập trung chuyên sâu của những em học viên, học mau nhớ, những em cũng năng động hơn, tích cực tham gia đàm đạo, xử lý tốt những bài tập khó và học tốt đến cuối buổi. Nếu bỏ lỡ bữa ăn sáng sẽ dễ dẫn đến hạ đường huyết, giảm năng lực tập trung chuyên sâu học tập và năng lực phát minh sáng tạo. Khi bỏ bữa thì những em dễ tìm đến những loại thức ăn vặt không tốt cho sức khỏe như bánh ngọt, nước ngọt, kẹo, snack …
Bữa ăn sáng khá đầy đủ phải cung ứng từ 1/4 đến 1/3 nhu yếu nguồn năng lượng của cả ngày cho khung hình và nên có ngũ cốc hoặc khoai củ, thực phẩm giàu đạm, rau và trái cây. Ngũ cốc khoai củ sẽ chuyển hóa thành đường hấp thu từ từ vào máu giúp đường huyết không thay đổi hơn so với những loại thức ăn / uống ngọt từ đường tinh chế như bánh kẹo ngọt, nước ngọt .
Đường huyết không thay đổi sẽ giúp não hoạt động giải trí tốt. Thịt, cá, trứng, sữa phân phối chất đạm giúp phân phối acid amin để tái tạo tế bào, tạo chất dẫn truyền thần kinh giúp tăng cường hoạt động giải trí trí não. Nếu chỉ ăn tinh bột mà thiếu đạm sẽ dễ buồn ngủ, trí óc kém linh động, và cũng mau đói. Chất xơ có trong rau sẽ giúp làm chậm sự hấp thu đường vào máu. Vitamin và chất khoáng từ trái cây giúp tạo cảm xúc mạnh khỏe .
Buổi chiều tối : để não thư giãn giải trí, nên ăn ít đạm, nhiều tinh bột .

10. Học và thi hay bị căng thẳng mệt mỏi thì nên ăn như thế nào để bảo vệ niềm tin trong những ngày thi ?

– Để giảm bớt lo ngại vì những em chưa yên tâm với lực học của mình và chính sách siêu thị nhà hàng, dinh dưỡng chưa hợp lý. Nên thật sự cho những em tự do, không nên quá coi trọng điểm số dẫn đến stress. Ngoài ra, cha mẹ chú ý quan tâm nên dùng những giải pháp nghe nhạc, hoạt động thư giãn giải trí hay tham gia những game show để đầu óc đỡ stress. Một số thực phẩm như chè hạt sen ( ít đường ) rất tốt cho sức khỏe .

11. Con thường buồn ngủ trong tiết học sáng nên việc học bị gián đoạn. Con dùng cafe biết là không tốt nhưng con không biết cách nào khác. Cô chỉ giúp con với ?

– Tôi nghĩ bạn rơi vào thực trạng lo âu quá nhiều. Bạn nên học vừa phải thôi chứ không nên khi nào cũng ngồi vào bàn học. Bạn nói dùng café để chống cơn buồn ngủ nhưng tôi nghĩ là không nên. Bạn cũng không nên dùng thuốc nhiều để chống buồn ngủ. Bên cạnh đó, bạn nên giữ tâm hồn tự do, có chính sách ẩm thực ăn uống hợp lý, khi ấy bạn sẽ học tốt và cảm thấy yên tâm với việc học của mình. Lúc ấy, sự căng thẳng mệt mỏi và buồn ngủ sẽ qua .

12. Làm thế nào để tránh buồn ngủ khi học bài ?

– Những lúc buồn ngủ em nên thư giãn giải trí, hoạt động, hay rửa mặt phẳng nước mát cho sảng khoái sẽ đỡ buồn ngủ .

13. Trước khi thi thường không ngủ được, mấy ngày gần thi nhà hàng siêu thị cũng không ổn. Cô giúp tụi con với ?

– Để ăn được, ngủ được những bạn không nên đặt nặng áp lực đè nén cho mình. Các bạn nên ăn đủ bữa, ngủ điều độ, ngủ bảy tiếng một ngày. Không nên học triền miên và sẽ không ẩm thực ăn uống được gì. Ngày thi, những em cần bảo vệ ăn ngủ, hoạt động và sinh hoạt để hoàn toàn có thể học và thi tốt hơn .

14. Ngày thi nên ăn nhiều hơn thường ngày hay ít hơn thường ngày ?

– Các em nên giữ chính sách ăn hàng ngày để bảo vệ những nhóm chất bột, chất xơ, chất đạm … để phân phối dinh dưỡng cho khung hình. Bên cạnh đó, những em nên bổ trợ khẩu phần rau xanh. Trứng và cá là những thức ăn bổ và rất tốt cho những ngày ôn thi của mình. Ngày thi cũng như ngày ôn thi nên giữ chính sách như nhau .

15. Thưa cô, khi em không làm bài thi được thường bị stress và thầy cô dạy những tiết sau mình không tập trung chuyên sâu được luôn, nên làm thế nào để vượt qua ?

– Đây là một tâm lí rất thường gặp của những bạn học viên lúc bấy giờ. Đó là việc tốt vì có áp lực đè nén sẽ làm cho tất cả chúng ta có động lực thêm để nỗ lực. Tuy nhiên, để ảnh hưởng tác động đến những việc khác thì không nên chút nào. Theo cô thì qua những bài điểm kém, những em sẽ có kinh nghiệm tay nghề khi xem lại mình sai chỗ nào, mình thiếu sót chỗ nào. Khi đã biết, mình sẽ hỏi thầy cô là làm như thế nào cho đúng và rút ra kinh nghiệm tay nghề cho mình. Em không nên tạo áp lực đè nén cho mình và hãy tạm quên chuyện bị điểm kém đi để nỗ lực hơn em nhé .

16. Thưa cô, cho em hỏi lúc học bài thì thời hạn nào tiếp thu tốt nhất trong ngày. Em thường học từ lúc 2 g – 4 g có tốt hay không ?

– Cái này là do từng em, có em học tốt buổi sáng, có em buổi tối học tốt. Thời gian học từ 2 h sáng đến 4 h sáng sẽ dễ tiếp thu trong buổi tiên phong thôi. Sau đó, những buổi sau những em sẽ vật và vật vờ ở lớp. Do đó, những em không nên học vào những lúc nửa đêm như thế vì ảnh hưởng tác động đến giờ học trong lớp .

17. Làm cách nào để tăng sự tập trung chuyên sâu khi học ?

– Muốn tập trung chuyên sâu bạn phải mê hồn với việc học và phải có một sức khỏe tốt. Tôi khuyên em là khi học đã thấy mệt rồi thì nên thư giãn giải trí chứ không nên liên tục thì không hề tập trung chuyên sâu được. Tinh thần tự do, sức khỏe tốt sẽ giúp những em tập trung chuyên sâu hơn không chỉ việc học mà còn những việc khác .

18. Con hay thức khuya nên hay bị nhức đầu và không làm gì được. Khi học căng thẳng mệt mỏi thường bị rát lưỡi và nổi những mụn nước nhỏ ở sống lưng. Con phải làm gì để tránh thực trạng này và cách điều trị thế nào ?

– Tình trạng này ai cũng sẽ gặp khi thức khuya. Bởi, khi không ngủ não sẽ bị quá tải vì thao tác 24/24. Do đó, em cố gắng nỗ lực không nên thức khuya nữa. Khi học bài hay bị rát lưỡi và nổi những mụn nước nhỏ ở sống lưng thì do một loại virus gây nên. Chỉ có cách là đừng quá áp lực đè nén, đừng quá stress thì sẽ không bị. Nếu xảy ra nên dùng những thuốc sát trùng, thuốc giảm đau, thuốc thanh trùng, thanh nhiệt và những loại thuốc bôi trực tiếp để chữa trị .

19. Cô ơi, khi học xong đầu con “ tưng tưng ” không nhớ gì hết, con không biết tại sao ?

– Việc sắp xếp không khoa học trong việc học là nguyên do gây nên việc bạn vừa nói. Do đó, bên cạnh những liệu pháp sức khỏe tôi vừa nêu ở trên thì việc sắp xếp một phương pháp học tập hợp lý cũng rất quan trọng. Như vậy, em nên học bài trước khi đến lớp, đến lớp chỉ nghe giảng và đây là học lần thứ hai. Từ những quan điểm thầy cô giảng, tăng trưởng thành những ý chính và ghi chú những ý cần chú ý quan tâm lên những chỗ dễ nhìn thấy .
Việc học thi cần có một quy trình chứ không để đến khi thi mới học thì như vậy em sẽ áp lực đè nén hơn. Em thử vận dụng xem và sẽ không “ tưng tưng ” như em nói nữa đâu .

20. Hầu hết những em học không nhớ vì bài vở nhiều quá. Bác sĩ có chiêu gì để những em học mau nhớ và lâu quên không ?

– Bài học mình lặp đi, lặp lại thì mình sẽ nhớ tốt hơn. Như tôi đã nói ở trên, trước khi lên lớp cần xem bài trước và khi lên lớp cần chú ý nghe giảng. Tóm lại: Học trước khi đến lớp, trong khi nghe giảng và sau khi ra khỏi lớp cố gắng nhớ các ý chính. Cũng nên đọc thêm tài liệu tham khảo để nhớ lâu hơn.

21. Trước khi vào phòng thi thì em rất tự tin, nhưng nếu gặp bài khó thì tay run lên, sợ hãi và không làm được. Có phải bị bệnh gì không ?

– Trước kia tôi cũng gặp thực trạng như bạn. Tôi xử lý như thế này, nên tìm những bài tốt xử lý trước và còn lại bài khó thì cứ từ từ xử lý. Như vậy, em sẽ được yên tâm khi xử lý xong những bài dễ để tập trung chuyên sâu tối đa cho bài tập ấy. Còn một cách nữa để vượt qua cảm xúc ấy là những em nên sẵn sàng chuẩn bị tốt những bài học kinh nghiệm, sẵn sàng chuẩn bị những kiến thức và kỹ năng một cách tốt nhất sẽ giúp cho những em yên tâm hơn để xử lý những bài thi một cách hiệu suất cao. Đây không phải là bệnh em ạ .
Nguồn : Báo Tuổi trẻ

Source: https://thomaygiat.com
Category custom BY HOANGLM with new data process: Hỏi Đáp