Hỏi đáp cùng chuyên gia nhãn khoa: Chăm sóc mắt khi học tập và làm việc trực tuyến kéo dài

(Thethaovanhoa.vn) – Với chủ đề “Các lưu ý khi chăm sóc mắt trong mùa dịch”, BS CKII Trần Văn Kết (Phó Chủ tịch Hội đồng Chuyên Môn Tập Đoàn Y Khoa Sài Gòn – Giám đốc Điều hành Bệnh viện Mắt Sài Gòn Cần Thơ) sẽ lần lượt giải đáp các thắc mắc được gửi đến trong thời gian qua.

* Hiện nay, các trường tổ chức dạy trực tuyến, có hôm học sinh học cả ngày. Mắt thường xuyên phải nhìn chăm chú vào thiết bị di động, laptop. Vậy việc này có ảnh hưởng đến mắt như thế nào thưa bác sĩ?

Theo đời sống sinh học của con mắt, người ta thường chớp mắt trung bình khoảng chừng 20 lần / phút, nước mắt từ đó được điều chỉnh hợp lý đủ để làm ướt mắt. Khi ta tập trung chuyên sâu cao độ trước màn hình hiển thị máy tính hoặc trong thời hạn dài, số lần chớp mắt giảm xuống chỉ còn 1/3 hoặc 50%. Chính điều này khiến cho mắt bị khô, dẫn tới cộm, rát, đỏ. Triệu chứng càng nặng hơn ở những người bị khô mắt, tật khúc xạ, người cao tuổi …

Việc các cơ mắt cố gắng điều tiết khi phải nhìn gần vào màn hình máy tính kéo dài tạo ra sự mệt mỏi cho mắt. Bên cạnh đó, việc các ký tự trên máy tính xuất hiện dày đặc kèm với ánh sáng phát ra từ màn hình sẽ làm mắt khó khăn hơn trong việc duy trì sự tập trung vào màn hình điện thoại, máy tính, đặc biệt với thời gian kéo dài sẽ càng làm mắt bị mỏi mệt nhiều hơn. Ánh sáng phản xạ từ màn hình quá nhiều hoặc có cường độ cao, vị trí đặt màn hình chưa đúng… đều làm mắt thêm mỏi và khó chịu.

Nếu như liên tục nhìn quá gần hoặc lạm dụng những thiết bị điện tử sẽ khiến độ cận tăng rất nhanh .

* Làm cách nào để phòng tránh bệnh mắt khi phải làm việc trực tuyến kéo dài?

Chuyên gia nhãn khoa khuyên bạn : Sau 30 phút học hay thao tác liên tục, bạn nên nhìn ra xa khoảng chừng 1 đến 2 phút. Trong 2 phút này, bạn hãy ngồi thẳng, nhìn về phía trước, đánh mắt theo chiều dọc hoặc chiều ngang mỗi bên khoảng chừng 5 lần. Bạn cũng hoàn toàn có thể nhắm mắt thư giãn giải trí và nên massage đôi mắt mỗi ngày bằng cách : Dùng 2 bàn tay cọ xát vào nhau cho nóng lên rồi sau đó áp lên đôi mắt, vuốt nhẹ từ trong ra ngoài, dùng tay day nhẹ nhàng đôi mắt, để mắt được nghỉ ngơi và thư giãn giải trí sau một ngày dài thao tác và học tập .
Khuyến cáo nên học tập và thao tác trong phòng đủ ánh sáng để giảm mỏi mắt. Mức độ ánh sáng trên màn hình hiển thị thiết bị được thiết lập ở mức độ trung bình, vừa phải với ánh sáng trong phòng .
Bên cạnh đó cần bổ trợ những nhóm thực phẩm sau đây nếu muốn cải tổ đôi mắt :

Beta carotene: Là tiền chất của vitamin A, có vai trò rất quan trọng đối với thị giác, giúp mắt sáng hơn. Beta carotene có nhiều trong rau, củ, quả có màu vàng, cam, xanh đậm như: Cà rốt, bí đỏ, đu đủ, khoai lang.

Vitamin A : Là một loại vitamin đặc biệt quan trọng quan trọng so với mắt cận. Vitamin A có nhiều trong lòng đỏ trứng gà, sữa, gan động vật hoang dã, những loại rau củ như mồng tơi, rau dền, rau ngót, cà chua, gấc, đu đủ, cà rốt …
Crom : Thiếu crom, nhãn cầu mắt sẽ bị lồi, mắt tăng độ cận nhanh hơn. Crom có nhiều trong gan bò, lòng đỏ trứng, nước ép nho …
Kẽm : Kẽm có công dụng giúp máu lưu thông trong mắt thuận tiện, ngăn ngừa mắt bị khô, rát, căng thẳng mệt mỏi, không dễ chịu. Kẽm có nhiều trong thịt bò, thịt gà, sò, lòng đỏ trứng …

* Bác sĩ có bài tâp nào để có được đôi mắt khỏe không ạ?

– Như đã nói, khi đôi mắt phải làm việc trong thời gian dài sẽ dẫn đến tình trạng mỏi và khô mắt, những bài tập dưới đây sẽ làm tăng khả năng tập trung của mắt bằng cách cải thiện sự ổn định cơ học của mắt. Về mặt quang học, phương thức luyện tập này giúp cải thiện quá trình chuyển tiếp hình ảnh đến não, giúp mắt nhìn rõ hơn”. Những bài tập này rất đơn giản và không tốn quá nhiều thời gian, hãy luyện tập hàng ngày để có đôi mắt khỏe.

1. Chớp mắt liên tục trong 2 phút : Trung bình 4-6 giây bạn sẽ chớp mắt một lần, tuy nhiên khi bạn tập trung chuyên sâu vào màn hình hiển thị điện thoại cảm ứng, máy tính thì số lượng này sẽ là 12 giây. Điểu này dẫn tới thực trạng mỏi mắt, khô mắt lâu dần sẽ mắc hội chứng thị giác màn hình hiển thị. Bài tập này giúp tăng lượng máu lưu thông đến đôi mắt, giảm thực trạng mỏi mắt, khô mắt .
2. Giữ nguyên đầu, liếc mắt từ bên này sang bên kia : Từ từ chuyển dời cặp mắt sang bên phải, rồi sang trái trong khi giữ nguyên đầu, làm động tác này 10 lần, một ngày làm từ 2 đến 3 lần bạn sẽ thấy hiệu suất cao rõ ràng .
3. Vừa nhắm mắt, vừa vận động và di chuyển nhãn cầu theo chiều dọc : Giữ nguyên đầu, nhắm mắt, từ từ nhẹ nhàng vận động và di chuyển nhãn cầu theo chiều dọc ( lên – xuống ), làm 10 lần .

Source: https://thomaygiat.com
Category: Hỏi Đáp