Chọn Nhạc Tập Thể Dục Phù Hợp Với Bạn • https://thomaygiat.com

Chọn đúng nhạc tập thể dục có thể làm cho việc tập luyện của bạn tốt hơn bằng cách giúp bạn kéo dài thời gian vận động và tăng sự thích thú. Bạn chỉ cần biết những loại giai điệu để đưa vào danh sách nhạc của mình.

Dưới đây là những bài nhạc tập thể dục bạn nên có trong playlist nếu muốn buổi tập hiệu suất cao hơn .

Lợi ích của âm nhạc

David-Lee Priest, Tiến sĩ, nhà tâm lý học và nhà nghiên cứu tại Đại học East Anglia, Norwich, Anh, cho biết âm nhạc hoàn toàn có thể thôi thúc bạn thao tác lâu hơn và chịu khó hơn. Giống như hầu hết mọi người, nếu bạn tập thể dục ở mức độ vừa phải vài lần một tuần, âm nhạc chắc như đinh là một điểm cộng. Điều đó có nghĩa, bạn hoàn toàn có thể chịu đựng việc tập thể dục tốt hơn nếu bạn đang nghe nhạc .

Nhưng nếu bạn là một vận động viên ưu tú, hoặc nếu bạn tập luyện ở một mức độ rất cao, bạn đã say mê nó đến mức âm nhạc có thể không mang lại cho bạn nhiều lợi thế. Đặc biệt, nhạc nhanh có thể giúp bạn xua tan cảm giác mệt mỏi muốn ngừng tập thể dục. Tuy nhiên, nhạc quá nhanh lại không giúp ích gì cho việc tập luyện của bạn.

Bạn đang đọc: Chọn Nhạc Tập Thể Dục Phù Hợp Với Bạn • https://thomaygiat.com

Lưu ý khi chọn nhạc tập thể dục

Kiểm tra BPM của bài nhạc

Nhịp mỗi phút ( BPM ) là một cách đo nhịp độ của một bài hát. Số nhịp trong bài hát trên phút càng cao thì tiết tấu càng nhanh. Kinh nghiệm chung của hầu hết mọi người rằng âm nhạc tiết tấu nhanh thôi thúc họ tập thể dục nhiều hơn và nhanh hơn. Tuy nhiên, 1 số ít bài hát hoàn toàn có thể rất nhanh nhưng ở đầu cuối lại chẳng giúp ích được gì cho bạn cả. Điều này là do chúng hoàn toàn có thể có bpm thấp. Các chuyên viên khuyến nghị rằng những bài hát tập thể dục nên có nhịp điệu từ 120 đến 140 .
Để biết bpm của một bài hát, bạn hoàn toàn có thể đếm theo cách thủ công bằng tay. Chơi bài hát trong đúng mực 15 giây và đếm nhịp trong thời hạn đó. Nhân những nhịp bạn đếm với bốn và bạn sẽ có bpm của bài hát. Bạn hoàn toàn có thể tìm ứng dụng trực tuyến để kiểm tra bpm của từng bài hát cho bạn .
Khi tạo list nhạc tập gym hay nhất cho mình, bạn hoàn toàn có thể tìm kiếm những bài hát có bpm mà bạn nhu yếu. Bằng cách này, bạn hoàn toàn có thể chắc như đinh rằng nhịp độ list phát sẽ tương thích với lớp thể dục của bạn .

Những bài nhạc tập gym hay nhất thường có BPM cao

Nhạc phù hợp với loại vận động

Khi chọn bài hát cho list nhạc tập thể dục, bạn cần nhớ chọn thể loại bài hát tương thích với loại bài tập. Chẳng hạn, những lớp học yoga sẽ cần âm nhạc êm đềm và yên tĩnh để đưa lớp học vào một khoảng trống thiền. Ngược lại, nếu bạn tham gia lớp nhảy văn minh, quan trọng là phải có nhạc pop mới nhất để lôi cuốn .

Chọn nhạc cho từng giai đoạn

Các lớp thể dục của bạn nên có một buổi khởi động, buổi tập chính và một buổi hạ nhiệt. Để tận dụng tối đa âm nhạc của bạn, hãy khớp nhịp và nhịp độ với tiến trình tập luyện. Bạn sẽ cần những bài hát có nhịp độ trung bình với nhịp điệu can đảm và mạnh mẽ để mở màn quy trình tập luyện của mình. Để khởi động trong bảy phút, bạn sẽ cần hai bài hát .
Đối với buổi tập chính, bạn nên hết mình với âm nhạc tiết tấu cao với những thông điệp thôi thúc. Đây là phần khó nhất của quy trình tập luyện và âm nhạc bạn chọn sẽ cần phải thôi thúc mọi người tập luyện cần mẫn và sử dụng tổng thể nguồn năng lượng của họ. Khoa học đã chứng tỏ rằng âm nhạc có nhịp độ cao làm tăng hiệu suất bằng cách thôi thúc người nghe tập thể dục nhanh hơn và chịu khó hơn .
Trong thời hạn thư giãn giải trí / thả lỏng sau buổi tập, bạn sẽ cần một vài bài hát có cường độ thấp để đưa nhịp tim trở lại thông thường. Đây là thời gian tốt nhất để chơi những bản tình ca, những bản nhạc tình cảm nhẹ nhàng .

Bạn nên có list nhạc tập thể dục tương thích với từng quy trình tiến độ

– Chú ý âm lượng

Nhà thính học Marshall Chasin, giám đốc nghiên cứu và điều tra thính giác tại Musicians ‘ Clinics của Canada, nói rằng trong thời gian ngắn, nghe nhạc quá to sẽ không có hậu quả gì. Phát nhạc trên iPod trong khi tập luyện hoàn toàn có thể dẫn đến áp lực đè nén nhẹ, ù tai và mất thính giác trong thời điểm tạm thời. Trong hầu hết những trường hợp, thính giác sẽ phục sinh trọn vẹn trong khoảng chừng 16-18 giờ .
Brian Fligor, giám đốc khoa thính học chẩn đoán tại Bệnh viện Nhi Boston, cho biết nếu bạn biến nó thành thói quen, nghe nhạc rất lớn bằng tai nghe hoàn toàn có thể gây ra tổn thương vĩnh viễn .
Trong một số ít trường hợp nghiêm trọng, những người bật nhạc trong thời hạn dài hoàn toàn có thể bị ù tai mãn tính – ù tai vĩnh viễn. Nếu bạn sử dụng tai nghe, hãy tuân theo “ quy tắc 80 cho 90 ”. Điều này có nghĩa là bảo đảm an toàn khi nghe nhạc trên thiết bị di động, ví dụ điển hình như iPod, ở mức 80 % mức tối đa trong thời hạn không quá 90 phút mỗi ngày .
Nếu đó là bài hát yêu quý của bạn, hãy bật iPod của bạn lên. Sau đó chỉ cần giảm nó xuống mức hài hòa và hợp lý. Và nếu một ngày bạn thao tác quá sức với đôi tai của mình, hãy giữ cho mọi thứ yên lặng trong vài ngày tới .

Giả sử bạn đã tăng âm lượng quá cao khi tập luyện vào thứ Sáu. Trong phần còn lại của cuối tuần, hãy giới hạn âm lượng ở mức 50% hoặc 60% mức tối đa. Điều đó sẽ không hoàn tác bất kỳ thiệt hại nào từ việc phát nổ âm nhạc của bạn vào thứ Sáu – nó chỉ ngăn việc nghe nhạc cực lớn trở thành một thói quen.

Xem thêm: Lịch sử Internet – Wikipedia tiếng Việt

>>> Xem thêm: Gợi ý list nhạc đi bộ giúp thêm “gia vị” vào quá trình tập luyện

Danh sách những bản nhạc tập gym hay nhất mà bạn không muốn bỏ lỡ!

1. “Good as Hell,” by Lizzo

2. “All the Stars,” by Kendrick Lamar and SZA

3. “Love Myself,” by Hailee Steinfeld

4. “The Runner” by Foals

5. “Physical,” by Dua Lipa

6. “Love on Me,” by Galantis and Hook N Sling

7. “I Don’t Care,” Ed Sheeran feat. Justin Bieber

8. “My Oh My,” Camila Cabello feat. DaBaby

9. “Raising Hell,” Kesha feat. Big Freedia

10. “God Is a Dancer,” Tiësto and Mabel

Với những chú ý quan tâm trên đây cùng list những bài nhạc tập gym hay nhất, kỳ vọng bạn đã hoàn toàn có thể chọn được một list nhạc tập thể dục tương thích nhất với mình nhé !

Nguồn tham khảo

Music and Your Workout https://www.webmd.com/fitness-exercise/features/exercise-and-music#1 Ngày truy vấn : 15/05/2021

How to Make the Ideal Exercise Music Playlist for Your Fitness Class https://workoutmusic.co.uk/blogs/news/how-to-make-the-ideal-exercise-music-playlist-for-your-fitness-class Ngày truy cập: 15/05/2021

Xem thêm: 5 dấu hiệu thai phát triển tốt và 10 dấu hiệu thai yếu bạn cần biết

Here Are 50 of the Best Workout Songs to Get You Motivated https://time.com/5502429/best-workout-songs/ Ngày truy vấn : 15/05/2021

Source: https://thomaygiat.com
Category : Kỹ Thuật Số