Các bài tập phát triển thể chất cho trẻ 3 4 tuổi

Phát triển thể chất cho trẻ 3 4 tuổi bằng các bài tập thể dục là một trong những phương pháp phổ biến được nhiều cha mẹ và trung tâm mẫu giáo áp dụng. Đây là một phương pháp đơn giản mà vô cùng hiệu quả, không yêu cầu trang thiết bị và có thể tập mọi lúc mọi nơi. Dưới đây Shop đồ chơi trẻ nhỏ xin tổng hợp các bài tập mà cha mẹ có thể tham khảo cho bé.

Các bài tập hít thở và điều hòa cơ thể

Các bài tập phát triển thể chất cho trẻ 3 4 tuổi

Các bài tập hít thở sâu và điều hòa khung hình có động tác đơn thuần và khá dễ tập. Vì là một bài tập nhẹ nhàng và ít tốn sức nên loại bài tập này thường được thực thi vào lúc đầu hoặc cuối những buổi tập. Mặc dù không phải dùng nhiều đến sức nhưng bài tập này lại có năng lực ảnh hưởng tác động trực tiếp lên hệ tuần hoàn và hệ hô hấp, giúp lưu thông máu để khung hình chuẩn bị sẵn sàng cho những bài tập có cường độ cao hơn và tránh rủi ro tiềm ẩn bị chấn thương dova chạm khi chơi thể thao hoặc khi thực thi những động tác khó. Ngoài ra, hít thở sâu còn giúp luân chuyển oxi đến những tế bào, giúp làm nóng và nuôi khung hình, làm những bé hoạt động nhiệt huyết hơn.

Một lợi ích lớn nữa là những bài tập này giúp cơ thể được thư giãn, giảm căng thẳng mệt mỏi và cải thiện tâm trạng, giúp tinh thần thoải mái phấn chấn hơn. Với khả năng giảm Stress như vậy thì hít thở sâu và điều hòa cơ thể cũng được ứng dụng rất nhiều để chữa chứng rối loạn giấc ngủ. 10-15 phút thực hiện các động tác này có thể giúp bé ngủ ngon và ngủ sâu hơn.

Bạn đang đọc: Các bài tập phát triển thể chất cho trẻ 3 4 tuổi

Các bài tập khởi động khớp

Khởi động khớp cho bé Nếu nói khởi động là một việc quan trọng trước mỗi buổi chơi thể thao hay hoạt động giải trí thể chất thì khởi động khớp chính là những động tác quan trọng nhất. Mục đích chính là làm cho những khớp được bôi trơn nhanh gọn và trở nên linh động hơn, nhờ đó giúp giảm triển để rủi ro tiềm ẩn chấn thương và những bệnh về khớp về lâu dài hơn.

Khi thực hiện các động tác khởi động khớp, các bé nên thực hiện từ trên xuống dưới, bắt đầu với xoay khớp cổ, sau đó là đến khớp vai, khớp tay, tiếp đến là vặn mình, nghiêng lườn và xoay hông, cuối cùng là đến xoay khớp gối và xoay cổ ty cổ chân.

Xem thêm: Quỹ đầu tư phát triển là gì? Nguyên tắc và cách hạch toán

Với những bạn đã bị đau khớp và chấn thương trước đó thì nên hoạt động nhẹ nhàng hoặc trong trường hơp đau khớp quá thì hoàn toàn có thể nghỉ ngơi cho hồi sinh hẳn thì hẵng tập tránh việc chấn thương tái phát và nặng thêm.

Các bài tập giãn cơ

Bé tập giãn cơ

Nếu khởi động khớp có tầm quan trọng hàng đầu thì đứng ngay sau nó chính là các bài tập giãn cơ. Một số chấn thương phổ biến khi chơi thể thao là chuột rút, rách cơ, đứt dây chằng,… những chấn thương này đều là do bé giãn cơ chưa kỹ. Để tránh những chấn thương trên thì việc giãn cơ là vô cùng cần thiết.

Xem thêm: Có 3 giai đoạn phát triển trí não đỉnh cao của trẻ

Một số quyền lợi của động tác trên là :

• Tăng phạm vi chuyển động của các nhóm cơ
• Hồi phục chấn thương nhanh hơn
• Tăng cường sự linh hoạt và khả năng co giãn của các nhóm cơ
• Giảm thiểu các đau mỏi sau vận động
• Tránh những chấn thương không đáng có

Một quy tắc giãn cơ được vận dụng nhiều trong thể thao là nguyên tắc FIFF :

• Frequency (Tần suất): Giãn cơ nên được thực hiện mỗi ngày, hoặc thực hiện ngay trước các buổi chơi thể thao và hoạt động thể chất
• Intensity (Cường độ): Động tác này nên được thực hiện chậm rãi, có kiểm soát, không nên ép cơ thể vượt quá khả năng, điều này có thể gây chấn thương (rách cơ).
• Time (Thời lượng): Nhiều chuyên gia khuyến cáo, giãn cơ chỉ nên thực hiện trong thời gian 10 – 15 phút, quá khoảng thời gian này độ hiệu quả của bài tập sẽ giảm do cơ thể bạn nguội dần.
• Type (Kiểu giãn): Kiểu giãn thì phụ thuộc vào mục đích của người tập, môn thể thao và hoạt động mà các bé đang chuẩn bị tham gia. Nên chú ý cả thể trạng và điều kiện sức khỏe.

Theo dõi Fanpage của Đồ chơi trẻ nhỏ để nhận thêm tin tức và nhiều ưu đãi hấp dẫn!

Source: https://thomaygiat.com
Category : Kỹ Thuật Số