9 loại thực phẩm giúp tăng chất lượng buồng trứng

Tăng chất lượng buồng trứng có vai trò quan trọng trong việc cải thiện khả năng sinh sản của nữ giới giúp họ luôn khỏe mạnh và dễ dàng hơn trong việc có con.

Tại sao chất lượng trứng lại quan trọng?

Là nền tảng của sức khỏe thể chất sinh sản và năng lực sinh sản, sức khỏe thể chất trứng của người phụ nữ ảnh hưởng tác động đến thời cơ thụ tinh và làm tổ, đồng thời cũng quyết định hành động năng lực duy trì thai kỳ .

Mất 90 ngày để trứng sẵn sàng chuẩn bị rụng, trước khi trưởng thành trọn vẹn, đồng thời trứng bị ảnh hưởng tác động bởi những yếu tố tương quan đến sức khỏe thể chất, lối sống, nội tiết tố, căng thẳng mệt mỏi, chính sách siêu thị nhà hàng, v.v.

Chế độ ăn uống sinh sản để cải thiện chất lượng trứng trong buồng trứng. Ăn thực phẩm lành mạnh và cân bằng sẽ cung cấp cho bạn nhiều dinh dưỡng cần thiết để giữ cho hệ thống sinh sản của bạn khỏe mạnh, nội tiết tố ổn định và cải thiện tuần hoàn.

Bạn đang đọc: 9 loại thực phẩm giúp tăng chất lượng buồng trứng

Một số chất dinh dưỡng quan trọng nhất thiết yếu để tăng cường năng lực sinh sản là sắt, chất xơ, carbohydrate, chất béo không bão hòa đơn, protein thực vật, sữa giàu chất béo, nhiều vitamin và axit folic .Mặt khác, một số ít thực phẩm bạn nên tránh xa khi chuẩn bị sẵn sàng thụ thai là thịt đỏ, thực phẩm chế biến sẵn, thức ăn nhanh, đường tự tạo, nước ngọt có đường, nước tăng lực. Nếu bạn thực sự thèm bất kể loại thực phẩm nào trong số này, thì chỉ cần tiêu thụ chúng với số lượng nhỏ !

Thực phẩm tăng chất lượng buồng trứng

Quả bơ

Bơ là một loại siêu thực phẩm chứa nhiều dinh dưỡng. Hàm lượng cao chất béo không bão hòa đơn giúp cải tổ sức khỏe thể chất của trứng và duy trì sức khỏe thể chất sinh sản tốt. Bạn hoàn toàn có thể ăn kèm bơ trong bánh mì sandwich, salad, sinh tố …

Đậu lăng

Nếu khung hình bạn thiếu sắt, đó hoàn toàn có thể là một nguyên do đáng lo lắng, vì điều đó hoàn toàn có thể dẫn đến những yếu tố về rụng trứng. Do đó, phối hợp đậu lăng vào chính sách nhà hàng siêu thị sẽ là một sáng tạo độc đáo hay, vì chúng là một nguồn giàu chất sắt, phức tạp Vitamin B, magiê và những chất dinh dưỡng thiết yếu khác rất thiết yếu cho năng lực sinh sản .

Quả hạch và trái cây khô

Trái cây và hạt khô là một nguồn phân phối protein, vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa tuyệt vời. Quả hạch Brazil đặc biệt quan trọng có hàm lượng selen cao, một khoáng chất giúp giảm tổn thương nhiễm sắc thể trong trứng. Nó cũng là một chất chống oxy hóa giúp ngăn ngừa những gốc tự do và được cho phép sản xuất trứng tốt hơn .

Hạt mè

Hạt mè tốt cho sức khỏe thể chất hơn bạn nghĩ ! Chúng có hàm lượng kẽm cao và giúp sản xuất những hormone chịu nghĩa vụ và trách nhiệm cho sức khỏe thể chất trứng tối ưu. Ngoài ra, chúng cũng rất giàu chất béo không bão hòa đơn .

Trái cây tươi

Trái cây tươi chứa nhiều dinh dưỡng như vitamin C, folate ( axit folic ) và chất chống oxy hóa mạnh giúp bảo vệ trứng khỏi những gốc tự do và giữ cho trứng chắc khỏe. Các loại quả như mâm xôi, dâu tây, nam việt quất và việt quất hoàn toàn có thể được ăn riêng, hoàn toàn có thể được đánh thành sinh tố hoặc salad trái cây, hoặc hoàn toàn có thể thêm vào bột yến mạch .

Rau lá xanh

Rau bina, bắp cải, bông cải xanh, súp lơ trắng và những loại rau lá khác chứa nhiều folate, sắt, mangan, canxi và những loại Vitamin A, B, C và E. Những chất dinh dưỡng này rất thiết yếu trong việc tăng cường và duy trì sức khỏe thể chất của trứng .

Gừng

Gừng là một loại củ có đặc tính chống viêm giúp tăng lưu thông máu và thôi thúc tiêu hóa khỏe mạnh. Những chất này giúp giảm bớt bất kể không dễ chịu nào trong mạng lưới hệ thống sinh sản, điều hòa chu kỳ luân hồi kinh nguyệt và giảm viêm nhiễm cơ quan sinh sản .

Xem thêm: Giáo án dạy học Toán 11 theo định hướng phát triển phẩm chất năng lực – https://thomaygiat.com

Hạt maca

Hạt maca có chứa 31 khoáng chất khác nhau và 60 chất dinh dưỡng thực vật ( chất dinh dưỡng quan trọng do thực vật tạo ra ), rất giàu carbohydrate, chất xơ, sắt và vitamin B và C. Loại hạt này cũng hoàn toàn có thể không thay đổi sự mất cân đối nội tiết tố và tăng nhu yếu sinh lý .

Quế

Quế cải tổ công dụng buồng trứng và khuyến khích sản xuất trứng thích hợp bằng cách chống lại sự đề kháng insulin. Điều này đặc biệt quan trọng hữu dụng cho những phụ nữ đã được chẩn đoán mắc Hội chứng buồng trứng đa nang ( PCOS ). Nên bổ trợ quế vào chính sách nhà hàng siêu thị nếu bạn bị PCOS hoặc muốn tăng cường năng lực sinh sản .

Điều nên tránh để cải thiện chất lượng buồng trứng

Tránh xa caffeine, rượu và thuốc lá

Thuốc lá không tốt cho sức khỏe thể chất sinh sản vì chúng đẩy nhanh quy trình rụng trứng trong buồng trứng và những chất hóa học trong thuốc lá làm đổi khác DNA trong trứng, khiến trứng không hề thụ thai được .Ngoài ra, rượu làm giảm ham muốn tình dục và tác động ảnh hưởng đến chu kỳ luân hồi kinh nguyệt, chất lượng trứng. Nếu phụ nữ tiêu thụ một lượng lớn caffeine mỗi ngày sẽ hoàn toàn có thể mất nhiều thời hạn hơn thông thường để thụ thai và thậm chí còn hoàn toàn có thể đương đầu với rủi ro tiềm ẩn sẩy thai .

Quản lý căng thẳng

Căng thẳng kích thích sản xuất những hormone như cortisol và prolactin, hoàn toàn có thể cản trở quy trình rụng trứng và sản xuất trứng. Cố gắng rất là để quản trị những stress trong đời sống và tập trung chuyên sâu nguồn năng lượng vào những tâm lý, hoạt động giải trí tích cực như lượn lờ bơi lội, đi bộ, khiêu vũ, yoga, thiền …

Duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh

Một chiêu thức tự nhiên để có sức khỏe thể chất tốt cho trứng ở phụ nữ là chính sách siêu thị nhà hàng nhiều rau lá, trái cây, những loại hạt, thịt và cá lành mạnh để giúp trứng khỏe mạnh và tăng cường năng lực sinh sản .Tuy nhiên, tránh xa thực phẩm chiên, thực phẩm chế biến hoặc thịt, thêm muối và đường .

Uống thuốc bổ sung

Nên bổ trợ vitamin để tăng cường năng lực sinh sản. Những phụ nữ đang nỗ lực mang thai nên bổ trợ axit folic trước khi mang thai và ngay cả sau khi mang thai .

Đạt chỉ số khối cơ thể (BMI) khỏe mạnh và bình thường

Thừa cân có thể cản trở quá trình sinh sản và làm tăng stress oxy hóa. Nó có thể dẫn đến các vấn đề về khả năng sinh sản, vì làm thay đổi sự cân bằng nội tiết tố đồng thời làm gián đoạn quá trình rụng trứng. Do đó cần cố gắng duy trì cân nặng hợp lý bằng cách ăn đúng loại thực phẩm và tập thể dục thường xuyên.

Xem thêm: 5 dấu hiệu thai phát triển tốt và 10 dấu hiệu thai yếu bạn cần biết

Duy trì lưu thông máu khỏe mạnh

Máu lưu thông lành mạnh đến những cơ quan sinh sản là thiết yếu để buồng trứng hoạt động giải trí tốt, cũng như máu giàu oxy tương hỗ quy trình sản xuất trứng khỏe mạnh. Mất nước hoàn toàn có thể làm giảm lưu lượng máu, thế cho nên hãy uống đủ nước .