Uống nước chanh đúng cách sẽ có 4 lợi ích sức khỏe

Nước chanh là một thức uống quen thuộc được nhiều người ưa thích vì tính đơn thuần, thuận tiện và chứa nhiều chất dinh dưỡng như protein, glucid, canxi, kali … Đặc biệt với lượng vitamin C dồi dào, nước chanh mang lại nhiều quyền lợi tuyệt vời cho sức khỏe thể chất .Nước chanh là một lựa chọn lành mạnh hơn nhiều so với những thức uống có mùi vị khác, như nước trái cây hoặc nước sô-đa không ăn kiêng, thường chứa nhiều đường. Dưới đây là những quyền lợi sức khỏe thể chất của việc uống nước chanh, gồm có tần suất bạn nên uống và liều lượng .Nước chanh mang lại nhiều quyền lợi sức khỏe thể chất

I. 4 lợi ích sức khỏe của nước chanh

1. Nước chanh giàu vitamin C

Nước ép từ một quả chanh chứa khoảng 30 mg vitamin C, tương đương khoảng 33% trong số 90 mg lượng khuyến nghị hàng ngày (RDA) cho nam giới và 40% trong số 75 mg RDA cho nữ giới, theo Viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ.

Vitamin C có nhiều tính năng tốt so với sức khỏe thể chất, nổi bật là những quyền lợi dưới đây :

• Giúp cơ thể bạn chữa lành: Cơ thể chúng ta cần vitamin C để tạo ra collagen, một loại protein quan trọng là một phần của mô liên kết mà cơ thể cần để chữa lành vết thương.
• Hỗ trợ hệ thống miễn dịch: Vitamin C có thể giúp giảm các triệu chứng cảm lạnh và chống lại virus, vi khuẩn gây bệnh.
• Cải thiện sự hấp thụ sắt: Sắt cần thiết cho các tế bào trong cơ thể bạn tồn tại và phát triển. Dùng nước chanh có thể giúp cơ thể tăng cường hấp thụ sắt, đặc biệt là đối với các vận động viên và những người bị thiếu máu.

2. Nước chanh có thể hỗ trợ giảm cân

Vì nước chanh rất ngon và ít calo, nên nó là một sự thay thế sửa chữa tuyệt vời cho những thức uống kém lành mạnh hơn như nước ngọt, trà đá và nước trái cây – thường chứa thêm đường. Uống nước chanh thay cho những đồ uống có đường này hoàn toàn có thể giúp bạn hạn chế lượng calo nạp vào và có năng lực tương hỗ giảm cân lành mạnh .Một nghiên cứu và điều tra năm 2012 được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng Hoa Kỳ cho thấy, so với thực trạng thừa cân hoặc béo phì ở người lớn, sửa chữa thay thế đồ uống có hàm lượng calo cao bằng nước hoặc đồ uống không có calo giúp giảm cân trung bình từ 2 – 2,5 % sau 6 tháng. Vì vậy, uống nước chanh thay thế sửa chữa đồ uống giàu calo nên là một phần của chính sách nhà hàng lành mạnh hơn và là một cách giúp giảm cân có ích . Nước chanh thay thế sửa chữa những loại nước ngọt có đường giúp tương hỗ giảm cân hiệu suất cao .

3. Nước chanh có thể ngăn ngừa sỏi thận

Axit citric trong nước chanh cũng hoàn toàn có thể giúp ngăn ngừa sự tăng trưởng của sỏi thận. Citrate, một loại muối, trong axit tương hỗ chính sách ngăn ngừa sỏi thận bằng cách link với canxi trong nước tiểu .

Theo một nghiên cứu năm 2014 được công bố bởi Trường Đại học Y Case Western Reserve (Cleveland, Ohio, Hoa Kỳ), tiêu thụ tương đương 4 quả chanh mỗi ngày pha với 2 lít nước được phát hiện làm tăng đáng kể lượng citrate trong nước tiểu.

Các mức citrate cao hơn này hoàn toàn có thể ngăn ngừa sự hình thành sỏi thận hoặc làm chậm lại sự tăng trưởng của sỏi thận. Trên thực tiễn, Tổ chức Thận Quốc gia Hoa Kỳ khuyến nghị uống nước chanh loãng là một trong những cách để ngăn ngừa sỏi thận hiệu suất cao .

4. Nước chanh làm thơm hơi thở

Axit citric trong nước chanh cũng hoàn toàn có thể tàn phá vi trùng gây hôi miệng. Tuy nhiên, quá nhiều axit citric hoàn toàn có thể làm cho hơi thở của bạn tồi tệ hơn bằng cách gây ra chứng rối loạn trào ngược dạ dày – thực quản. Trào ngược dạ dày – thực quản hoàn toàn có thể khiến axit trong dạ dày trào lên qua thực quản và vào miệng, khiến hơi thở có mùi .

II. Nên uống nước chanh thế nào để tốt cho sức khỏe?

Các nhà dinh dưỡng khuyên bạn nên sử dụng từ 2-3 trái chanh ( khoảng chừng 4-6 muỗng canh nước cốt chanh ) trong ngày nếu không có bệnh lý cần hạn chế. Khi uống nước chanh nên pha loãng với nước ấm nhưng không quá 1,5 lít nước chanh mỗi ngày và uống rải rác trong ngày, xen kẽ với nước lọc và những loại đồ uống lành mạnh khác .Nên sử dụng ống hút khi uống nước chanh để tránh hư hại men răng .Nên uống nước chanh vào giữa những bữa ăn là tốt nhất. Nhưng không nhất thiết phải thêm nhiều chanh vào mỗi cốc nước bạn uống. Chanh có tính axit cao, thế cho nên nếu bạn uống quá nhiều, nó hoàn toàn có thể có một số ít tính năng phụ xấu đi. Ví dụ, axit citric có trong chanh hoàn toàn có thể ăn mòn men răng và làm hỏng răng của bạn theo cảnh báo nhắc nhở của Thương Hội Nha khoa Hoa Kỳ ( ADA ). Hãy uống nước chanh qua ống hút để nước chanh tiếp xúc với răng của bạn ít hơn. Và nếu bạn bị lở miệng, ADA khuyên bạn nên tránh trọn vẹn nước chanh, vì axit hoàn toàn có thể gây kích ứng .

Những người có hệ tiêu hóa nhạy cảm cần lưu ý không uống nước chanh hàng ngày, nhất là lúc bụng đói. Lý do rất đơn giản: loại quả này có tính axit cực cao có thể gây kích ứng thành dạ dày và có thể gây ra chứng ợ chua. Uống nước chanh trước khi đi ngủ có thể giúp tăng cường hệ thống miễn dịch và thư giãn tinh thần, giúp bạn ngủ ngon.

11 thực phẩm và đồ uống giúp làm dịu các triệu chứng COVID-19SKĐS – Khi không may bị nhiễm COVID-19, việc siêu thị nhà hàng rất đầy đủ giúp cung ứng dinh dưỡng để bệnh nhân tăng cường sức khỏe thể chất là rất thiết yếu .

Xem thêm video đang được quan tâm

5 cách uống nước giúp bạn giảm cân khi tập luyện .

Source: https://thomaygiat.com
Category : Điện Nước