Uống nhiều nước hơn giúp bạn giảm cân như thế nào?

Nước đóng vai trò là nguồn sống của con người. Bên cạnh các tác dụng như: tăng cường trao đổi chất, giải độc, cấp ẩm… nước còn được đánh giá cao trong việc giảm cân. Hơn 50% người trưởng thành ở Hoa Kỳ cố gắng giảm cân bằng việc uống thật nhiều nước. Vậy uống nhiều nước hơn giúp bạn giảm cân như thế nào?

1. Uống nhiều nước hơn giúp bạn giảm cân như thế nào?

Theo các chuyên gia, uống nước giúp cơ thể tiêu hao được một lượng calo đáng kể và giảm trọng lượng cơ thể. Cụ thể:

1.1. Uống nước sẽ đốt cháy nhiều calo hơn

Ở người lớn, uống nhiều nước sẽ giúp tăng khả năng đốt cháy calo từ 24–30% trong vòng 10 phút ở trạng thái nghỉ ngơi. Quá trình này sẽ kéo dài ít nhất trong vòng 60 phút. Để củng cố cho điều này, một nghiên cứu nữa cho thấy trẻ em bị thừa cân béo phì sẽ tăng khả năng tiêu hao năng lượng lên 25% khi uống nước lạnh.

Phụ nữ thừa cân khi uống nhiều hơn 1 lít nước mỗi ngày trong vòng 12 tháng sẽ giúp giảm tối thiểu 2 kg. Ngay cả với phái đẹp không triển khai bất kỳ một chính sách giảm cân nào, ngoại trừ uống nhiều nước cũng đem lại hiệu suất cao nhất định .Ngoài ra, những nghiên cứu và điều tra trên cũng chỉ ra rằng uống 0,5 lít nước có năng lực đốt cháy 23 calo .

1.2. Uống nước giúp giảm trọng lượng cơ thể

Đã có rất nghiên cứu đã được chứng minh, những người thừa cân uống 1-1,5 lít nước mỗi ngày trong thời gian vài tuần đã giảm đáng kể về trọng lượng, chỉ số BMI và vòng vòng eo, cũng như lượng mỡ trong cơ thể. Hiệu quả này sẽ được tăng cường nếu bạn uống nước lạnh thay cho nước ấm. Bởi khi uống nước lạnh, cơ thể bắt buộc phải sử dụng thêm calo để làm nước ấm lên đến nhiệt độ cơ thể.

Đồng thời, uống nước trước bữa ăn hoàn toàn có thể làm giảm cảm xúc thèm ăn, nhất là ở người lớn tuổi, hiệu suất cao của việc uống nước trước bữa ăn được nhìn nhận cao. Thực tế, họ hoàn toàn có thể giảm thêm 2 kg trong khoảng chừng thời hạn 12 tuần nếu duy trì thói quen này. Bên cạnh đó, những người trung niên thừa cân và béo phì uống nước trước mỗi bữa ăn sẽ giảm được 44 % khối lượng so với nhóm không uống nhiều nước .

XEM THÊM: Uống nước lạnh giảm cân được không?

1.3. Uống nhiều nước ngăn ngừa tình trạng tăng cân

Thông thường, một người sẽ tăng trung bình khoảng chừng 1,45 kg sau 4 năm. Để ngăn ngừa việc tăng cân quá đà, bạn nên duy trì việc uống nhiều nước bằng cách :

• Tăng lượng nước tiêu thụ hàng ngày lên 1 cốc có thể làm giảm sự tăng cân này.
• Thay thế đồ uống có calo và đường bằng một đồ uống khác có thể làm giảm 0,5 kg trong 4 năm.

Trẻ em được được khuyên uống nước để ngăn ngừa chứng thừa cân hoặc béo phì. Một số nơi đã khuyến khích trẻ nhỏ uống nước bằng việc lắp ráp vòi uống nước ở 17 trường học và giải dạy những bài học kinh nghiệm trên lớp về tiêu thụ nước cho học viên lớp 2 và lớp 3. Kết quả, sau một năm học, rủi ro tiềm ẩn trẻ nhỏ béo phì đã giảm tới 31 % ở những trường học này .

XEM THÊM: Người Nhật uống nước như thế nào?

2. Bạn nên uống bao nhiêu nước là đủ?

Các chuyên viên khuyến nghị bạn nên uống 8 cốc nước tương tự với 2 lít nước mỗi ngày. Tuy nhiên, lượng nước tiêu thụ mỗi ngày còn phụ thuộc vào vào nhiều yếu tố và hoàn toàn có thể biến hóa theo thể trạng của mỗi người .Ví dụ, những vận động viên, người lao động chân tay đổ mồ hôi nhiều cần uống nhiều nước hơn những người ít hoạt động. Người lớn tuổi và bà mẹ bỉm sữa cũng cần bảo vệ lượng nước nạp vào khung hình .Bạn hoàn toàn có thể bổ trợ nước từ nhiều loại thực phẩm và đồ uống như cafe, trà, thịt, cá, sữa, đặc biệt quan trọng là trái cây và rau quả .

Theo nguyên tắc chung, bạn phải bổ sung ngay nước khi cơ thể có dấu hiệu khát. Nếu bạn bị đau đầu, tâm trạng tồi tệ, thường xuyên đói hoặc khó tập trung đó có thể là dấu hiệu bị mất nước nhẹ. Uống nhiều nước hơn sẽ giúp cải thiện tình trạng trên.

Ngoài ra, bạn cũng không nên uống quá nhiều nước vì có thể gây ngộ độc nước. Điều này thậm chí đã gây tử vong trong những trường hợp nghiêm trọng như trong các cuộc thi uống nước.

Để đặt lịch khám tại viện, Quý khách vui lòng bấm số

hoặc đặt lịch trực tiếp TẠI ĐÂY.
Đặt lịch nhanh chóng và theo dõi lịch hẹn thuận tiện hơn qua ứng dụng MyVinmec.
Quý khách cũng có thể quản lý, theo dõi lịch và đặt hẹn
tư vấn từ xa qua video
với các bác sĩ Vinmec mọi lúc mọi nơi ngay trên ứng dụng.

Nguồn tham khảo: healthline.com

Source: https://thomaygiat.com
Category : Điện Nước