Bài phát thanh: Cách phòng, chống bệnh tăng huyết áp

Thưa bà con và các bạn!

Bệnh tăng huyết áp là “kẻ giết người thầm lặng”, là nguyên nhân chính gây tai biến mạch máu não, nhồi máu cơ tim, suy tim, suy thận… có thể gây tử vong hay tàn phế suốt đời cho người bệnh. Theo Cục Y tế dự phòng, Bộ Y tế, hiện nay Việt Nam có khoảng 12 triệu người bị tăng huyết áp, tức là cứ trong 5 người trưởng thành thì có 1 người mắc, trong đó gần 60% chưa được phát hiện và trên 80% chưa được điều trị. Tăng huyết áp có nguyên nhân từ các hành vi nguy cơ như dinh dưỡng không hợp lý, thiếu hoạt động thể lực, hút thuốc và lạm dụng rượu bia. Để phòng ngừa bệnh tăng huyết áp cần thực hiện các biện pháp sau:

Giảm cân ở người thừa cân hoặc béo phì

Tăng cân trong thời gian dài là yếu tố nguy cơ làm tăng khả năng tăng huyết áp. Nguy cơ này tăng dần ở phụ nữ cao tuổi, sau mãn kinh. Những người béo phì, bụng to cũng có nhiều khả năng bị tăng huyết áp. Vì vậy, cần duy trì cân nặng ở mức hợp lý.

Bạn đang đọc: Bài phát thanh: Cách phòng, chống bệnh tăng huyết áp

Thực hiện chế độ ăn uống hợp lý

Nên ăn : cá, món ăn hải sản, rau xanh, trái cây, đậu xanh quả, những loại đậu hạt, măng, những loại ngũ cốc thô như : gạo lứt, những loại đậu … Vì chất xơ có trong rau quả có tính năng chuyển hóa những chất béo và làm hạ huyết áp. Mỗi ngày nên ăn khoảng chừng 55 – 85 g những chế phẩm từ sữa như pho mát, sữa chua … Nên ăn chất béo có nguồn gốc thực vật, những loại dầu thực vật, dầu cá và một số ít hạt có chất béo như : hạt mè, hạt hướng dương, hạt hạnh nhân. Ăn nhạt : Càng ăn ít muối, càng tốt cho người bệnh tăng huyết áp. Nhu cầu muối ăn trung bình của một người khoảng chừng 15 gam / ngày, trong đó có tới 10 g sẵn có trong thực phẩm tự nhiên, thế cho nên chỉ nên bổ trợ thêm một thìa cafe muối ăn / ngày là đủ.

Tăng cường hoạt động thể lực

Xem thêm: Lịch sử Internet – Wikipedia tiếng Việt

Tích cực hoạt động thể lực tối thiểu 30 phút mỗi ngày.

Bỏ thói quen xấu

Không  hút thuốc, hạn chế bia, rượu là biện pháp hữu hiệu nhất để phòng bệnh tăng huyết áp và các bệnh tim mạch. Không thức khuya, làm việc quá căng thẳng, ngủ ít nhất 7 giờ/ngày và đúng giờ. Nên tự tạo cho bản thân một cuộc sống hài hòa vui vẻ.

Xem thêm: 5 Giai đoạn vàng phát triển trí não của trẻ mẹ đừng bỏ lỡ

Hãy nhớ số đo huyết áp như số tuổi của mình

Mọi người phải dữ thế chủ động kiểm tra huyết áp của mình, không đợi đến lúc có triệu chứng cơ năng mới đo huyết áp. Nếu biết bệnh, phòng ngừa điều trị tốt thì giảm những biến cố tim mạch. Nhất là với mái ấm gia đình có tiền sử cao huyết áp, con cháu cũng cần chú ý quan tâm, kiểm tra huyết áp từ sớm theo định kỳ .

Trung tâm Kiểm soát bệnh tật Hà Tĩnh

Source: https://thomaygiat.com
Category : Kỹ Thuật Số