Tạ $ Đòn Tạ

Tìm hiểu về Tạ và Đòn tạ

Tạ đơn còn được gọi là tạ tay, tạ tự do, có rất nhiều loại với vật liệu khác nhau. Bình dân nhất là được làm từ xi-măng, bên ngoài bọc nhựa. Có loại được đúc nguyên khối từ sắt và có hình dáng tương tự như như một chiếc chày, loại khác lại có dạng như một chiếc ấm. Các loại tạ đại trà phổ thông thì để trần không có lớp bọc bên ngoài, còn loại hạng sang hơn thì được bọc cao su đặc ở bên ngoài. Trọng lượng thông dụng thường từ 1 – 2 – 3 – 5 – 7 – 10 kg .

Ngoài ra, với một thanh đòn 35cm, 2 đĩa tạ cùng với chốt hãm bạn sẽ có được một chiếc tạ tay có thể tự do tùy chỉnh cân nặng phù hợp với bản thân. Các bánh tạ gang cao cấp cũng thường được bọc cao su để tăng độ bền và giảm ổn khi va chạm vào nhau.

Đòn tạ (barbell) là dụng cụ tập gym phổ biến, là một thanh kim loại hình tròn, đường kính khoảng 2 cm, hai bên được chế tạo để có thể gắn các bánh tạ vào. Đi kèm với đòn là khóa tạ để chốt hai đầu, tránh tạ bị trượt ra ngoài, gây nguy hiểm cho người tập cũng như những người ở xung quanh.

Bạn đang đọc: Tạ $ Đòn Tạ

Đòn tạ có nhiều kích cỡ khác nhau : 1.2 – 1.5 – 1.8 – 2.2 m. Phổ biến nhất là đòn thẳng, ngoài những còn có đòn chữ Z, đòn dạng khung để phân phối cho người dùng những bài tập phong phú .
Khi nói tới những bài tập thể hình ( thiên về sử dụng sức mạnh ) thì tạ đòn là một dụng cụ tương hỗ đơn thuần mà vô cùng hiệu suất cao. Tập với tạ đòn sẽ tăng cường thử thách lên những bó cơ, khớp ; Có thể sử dụng cho bất cơ nhóm cơ nào trên khung hình, nhất là trong những bodyweight ( ít dùng đến những dụng cụ ) để giúp tăng cường cơ bắp cũng như thể lực .

Kinh nghiệm chọn mua tạ tay dành cho những gymer

Như vậy hoàn toàn có thể thấy tạ tay rất phong phú với nhiều loại khác nhau, với khối lượng khác nhau, từ đúc nguyên khối tới hoàn toàn có thể tháo lắp bánh tạ để biến hóa khối lượng. Dưới đây là 1 số ít kinh nghiệm tay nghề giúp bạn chọn mua được tạ tay tương thích :

Mua tạ tay theo nhu cầu tập luyện

Nhu cầu tập luyện của mỗi người là khác nhau. Ở mỗi cá thể thì từng tiến trình cũng có sự độc lạ .
Đa số phái mạnh thích tập tạ để giúp tăng cường cơ bắp, vì vậy sẽ thiên về những bài tập nặng và chậm. Trong khi đó phụ nữ khó tăng cơ bắp hơn, cũng không có nhiều người chị em có nhu yếu này, mục tiêu của “ phái yếu ” thường là tăng cường sức khỏe thể chất cũng như sự dẻo dai, làm săn chắc cơ bắp, giảm mỡ thừa, vì thế thường ưu tiên tạ nhẹ và tập nhanh .
Nếu cầm theo tạ tay để chạy bộ thì tất cả chúng ta thường ưu tiên những cặp tạ có khối lượng 1 – 2 – 3 kg, trong khi để tập thể hình thì khối lượng tạ sẽ lớn hơn .
Khi mới khởi đầu tất cả chúng ta cũng thường được những huấn luyện viên khuyên nên sử dụng tạ tương thích với thể trạng. Nghĩa là nếu bạn nâng được tạ 20 kg từ 8 – 12 lần mà không quá mệt, trong khi tạ 30 kg chỉ nâng được vài cái thì điều này có nghĩa là bạn nên sử dụng tạ 20 kg, sau khi quen hoàn toàn có thể tăng lên 30 – 40 – 50 kg .

Mua tạ liền khối hay điều chỉnh?

Kích thước tạ tay không quá lớn nhưng thường đi theo cặp. Và một nguyên tắc cơ bản của tập tạ là về lâu dần tất cả chúng ta sẽ cần phải tăng dần khối lượng để tăng độ khó, giúp phát huy hiệu quả. Vì thế, xét về lâu bền hơn bạn sẽ cần một chiếc kệ hoặc giá, trên đó có một số ít quả tạ tay với kích cỡ và khối lượng khác nhau. Nó cũng sẽ cần một diện tích quy hoạnh tương tự với một chiếc máy chạy bộ điện .
Sẽ không có gì đáng bàn nếu nhà bạn có đủ khoảng trống cho giá tạ. Còn nếu không, bạn hoàn toàn có thể xem xét để trang bị loại tạ tay sử dụng đòn ngắn để hoàn toàn có thể thuận tiện biến hóa khối lượng .
Tất nhiên, mỗi lần tháo lắp sẽ mất vài chục giây, cũng không tác động ảnh hưởng nhiều đến quy trình tập luyện, vì sau một thời hạn tập tất cả chúng ta mới cần tăng khối lượng tạ. Kể cả trường hợp bạn thay vài lần trong buổi tập thì vẫn hoàn toàn có thể sử dụng thời hạn nghỉ giữa những hiệp, những bài tập để làm điều này .

Tạ tay kim loại hay xi măng?

Tạ gang hoặc thép thì có ưu điểm nhỏ gọn, nhìn chuyên nghiệp hơn, tuy nhiên, giá thường cao hơn. Tạ xi-măng thường được đúc từ xi-măng, bên ngoài bọc nhựa, loại này có mức giá rẻ bằng ½ tạ gang, tuy nhiên size khá lớn. Một điểm yếu kém khác là một số ít tạ sử dụng cát bên trong thay vì xi-măng, sau một thời hạn cát sẽ chảy và xê dịch khiến cho tạ không cân, ảnh hưởng tác động đến hoạt động giải trí tập luyện .
Daiviet Sport khuyên bạn nên sử dụng tạ sắt kẽm kim loại, đắt hơn một chút ít nhưng hoàn toàn có thể sử dụng hàng chục năm sau .

Tạ tay có hay không bọc cao su?

Như đã nói ở trên, nhiều loại tạ tay, tạ ấm, bánh tạ gang được bọc cao su đặc ở bên ngoài. Ngoài việc bảo vệ tốt hơn cho tạ ở bên trong thì việc bọc cao su đặc cũng giúp cho sàn nhà không bị trầy xước. Tuy nhiên, giá của tạ được bọc sẽ cao hơn với loại để trần. Vì thế những bạn hoàn toàn có thể địa thế căn cứ vào điều kiện kèm theo thực tiễn, bởi nhiều bạn tập trên sàn hoặc trần xi-măng, hoặc có sử dụng thảm thì cũng không cần lo nhiều đến sàn nhà .

Mua tạ theo khả năng tài chính

Nếu ví tiền eo hẹp, những bạn hoàn toàn có thể mua tạ gang, thậm chí còn là tạ xi-măng. Tốt hơn là tạ được bọc sao su, hoặc sử dụng những vật liệu như thép không gỉ bền đẹp hơn. Mua một cặp hay nguyên một giàn – tùy theo năng lực kinh tế tài chính .
Điều quan trọng nhất ở đây là mua về có tập hay không, hay chỉ vài buổi là nản rồi bỏ. Tập gym là một quy trình, hoàn toàn có thể mất đến vài tháng để hoàn toàn có thể nhận thấy những chuyển biến tích cực tiên phong, vì vậy cần phải kiên trì và tập luyện đúng giải pháp. Bên cạnh đó cũng cần phải phối hợp với chính sách dinh dưỡng tương thích .

Những chú ý quan tâm khi tập gym với Tạ và Đòn tạ

Tập thể hình là một quy trình lâu bền hơn, khởi đầu từ những động tác đơn thuần đến phức tạp. Bạn cần thời hạn để hoàn toàn có thể tăng cơ, giảm mỡ, có được thân hình như ý. Tham khảo 1 số ít chú ý quan tâm dưới đây .
– Thời gian tập : Thời gian lý tưởng để tập gym thường là buối sáng 6 – 8 h, và chiều từ 16 h30 – 18 h. Sau khi tập bạn cần nghỉ ngơi, nhà hàng siêu thị và nạp thêm nguồn năng lượng cho khung hình. Bạn hoàn toàn có thể tập vào những khung giờ khác nhau tùy theo năng lực sắp xếp việc làm, điều quan trọng nhất là duy trì hoạt động giải trí một cách liên tục và đều đặn. Mỗi buổi tập hoàn toàn có thể lê dài 30 phút, chia làm những hiệp ; Tuần tập 3 – 4 buổi .

– Tập từ từ theo lộ trình: “Dục tốc bất đạt”, bạn không nên tập quá sức, đỏ mặt tía tai để cố gắng đẩy được nhiều lần, hoặc nặng hơn khả năng của bản thân có thể thực hiện. Toàn bộ những điều đó không những không có lợi mà còn có thể gây hại cho cơ thể, dễ gây chấn thương, tổn hại đến khớp.

Xem thêm: Lý thuyết Công nghệ 9 Bài 1: Giới thiệu nghề điện dân dụng (hay, chi tiết)

– Linh hoạt : Đây là một trong những tuyệt kỹ tập gym. Nếu tập mãi 1 bài, 1 mức tạ thì bạn sẽ rất khó lên được cơ. Sau một thời hạn khi đã quen bạn hoàn toàn có thể tăng số lượt nâng trong những hiệp cũng như nâng mức tạ. Muốn tăng trưởng cơ vùng nào thì bạn nên tập trung chuyên sâu bộ phận đó. Ngoài ra nên tích hợp với tập body toàn thân, tập cardio như chạy bộ, nhảy dây để tăng cường hiệu suất cao .
– Nghỉ ngơi khá đầy đủ : Sau những buổi tập tiên phong bạn sẽ cảm thấy đau nhức. Đừng quá lo ngại, hãy làm quen với điều này và nó sẽ thuyên giảm dần sau một thời hạn tập. Nhưng nếu cơn đau quá mức thì bạn nên ngừng tập để tham vấn thêm với những huấn luyện viên thể hình, bác sĩ vì hoàn toàn có thể bạn đang tập quá sức, hoặc sai động tác. Mỗi tuần nên dành ra 1 – 2 buổi để khung hình được nghỉ ngơi, hồi sinh. Hãy nhờ là cơ bắp của bạn phục sinh tốt nhất là trong khi tất cả chúng ta ngủ .

Hệ Thống Các Cửa Hàng Bán Tạ Và Đòn Tạ Của Đại Việt Sport

1. Cửa hàng tạ và đòn tạ Thanh Xuân (Hà Nội ): kết hợp không gian thể thao với việc trưng bày nhiều dòng sản phẩm như Dụng cụ tập gym tại nhà, máy tập gym, ghế massage, dụng cụ thể thao ngoài trời, dụng cụ phục hồi chức năng cùng hàng ngàn sản phẩm thể thao khác ngay giữa lòng hà nội

✔ Giờ Open : 8 h00 – 19 h00
✔ Địa chỉ : Số 125 Vũ Tông Phan, Quận TX Thanh Xuân, Thành Phố Hà Nội ( Xem map )
✔ Điện thoại : 02462.605.567

2. Cửa hàng tạ và đòn tạ Lê Chân (Hải Phòng) : Bạn đang ở khu vực trung tâm thành phố Hải phòng mong muốn có thể sở hữu các dòng sản phẩm về thể thao như máy chạy bộ, xe đạp tập thể duc, ghế massage, giàn tạ ngay tại Lê Chân – Hải Phòng

✔ Giờ Open : 8 h00 – 19 h00
✔ Địa chỉ : 210 Hàng Kênh, Lê Chân, Hải Phòng Đất Cảng ( Xem map )
✔ Điện thoại : 02253.609.111

3. Cửa hàng tạ và đòn tạ Hà Huy Tập (Nghệ An) : Với dân cư sầm uất, kinh tế phát triển Tập đoàn thể thao Đại Việt Sport tiếp tục mở rộng thêm chi nhánh mới tại địa chỉ số 137 NGUYỄN TRÃI, P. HÀ HUY TẬP, TP VINH.

✔ Giờ Open : 8 h00 – 19 h00
✔ Địa chỉ : Số 137 Nguyễn Trãi, P. Hà Huy Tập, TP Vinh ( Xem map )
✔ Điện thoại : 0943.17.37.37

4. Cửa hàng tạ và đòn tạ Đà Nẵng : Nằm ngay trên con đường trọng điểm nhất của Đà Nẵng, dễ dàng cho khách hàng ghé qua trải nghiệm sản phẩm về giàn tạ tại Đại Việt Sport Đà Nẵng.

✔ Giờ Open : 8 h00 – 19 h00
✔ Địa chỉ : 51 Ngô Gia Tự, Hải Châu 1, Q.Hải Châu, TP. Đà Nẵng
✔ Điện thoại : 0935360062

5. Cửa hàng tạ và đòn tạ Quận Bình Thạnh (TPHCM) : Nếu bạn đang ở tại Quận Bình Thanh – HCM mà chưa biết địa điểm nào bán giàn tạ điện uy tín thì hãy đến ngay với Đại Việt Sport Bình Thạnh với hàng ngàn sản phẩm giàn tạ chính hãng.

✔ Giờ Open : 8 h00 – 19 h00
✔ Địa chỉ : Số 405 / 28, Xô Viết Nghệ Tĩnh, P. 24, Quận Bình Thạnh, TP. Hồ Chí Minh ( Xem map )
✔ Điện thoại : 0987.899.943

6. Cửa hàng tạ và đòn tạ Quận Tân Phú : Đây là chi nhánh đầu tiên của Hệ Thông Đại Việt Sport với diện tích lên tới 120m vuông với hàng ngàn sản phẩm giàn tạ đầy đủ cho khách hàng có thể chọn lựa và trải nghiệm tốt nhất.

✔ Giờ mở cửa: 8h00-19h00

Xem thêm: Lý thuyết Công nghệ 9 Bài 1: Giới thiệu nghề điện dân dụng (hay, chi tiết)

✔ Địa chỉ : 234 Hòa bình, P.Hiệp Tân, Q.Tân Phú, TP. Hồ Chí Minh ( Xem map )
✔ Điện thoại : 02838.997.977

Bán tạ và đòn tạ tại hệ thống 64 tỉnh trên toàn quốc bao gồm: Cần Thơ, Đà Nẵng, Hải Phòng, Hà Nội, TP HCM, An Giang, Bà Rịa – Vũng Tàu, Bắc Giang, Bắc Kạn, Bạc Liêu, Bắc Ninh, Bến Tre, Bình Định, Bình Dương, Bình Phước, Bình Thuận, Cà Mau, Cao Bằng, Đắk Lắk, Đắk Nông, Điện Biên, Đồng Nai, Đồng Tháp, Gia Lai, Hà Giang, Hà Nam, Hà Tĩnh, Hải Dương, Hậu Giang, Hòa Bình, Hưng Yên, Khánh Hòa, Kiên Giang, Kon Tum, Lai Châu, Lâm Đồng, Lạng Sơn, Lào Cai, Long An, Nam Định, Nghệ An, Ninh Bình, Ninh Thuận, Phú Thọ, Quảng Bình, Quảng Nam, Quảng Ngãi, Quảng Ninh, Quảng Trị, Sóc Trăng, Sơn La, Tây Ninh, Thái Bình, Thái Nguyên, Thanh Hóa, Thừa Thiên Huế, Tiền Giang, Trà Vinh, Tuyên Quang, Vĩnh Long, Vĩnh Phúc, Yên Bái, Phú Yên

Source: https://thomaygiat.com
Category : Dân Dụng