9 bài tập vật tay tăng sức mạnh đánh bại mọi cuộc thách thức

Đấu vật tay là một trong những trận đấu về sức mạnh đàn ông mà mỗi người phải đối mặt ít nhất một lần trong đời. Bạn có thể không biết khi nào mình sẽ bị thách thức trong cuộc đấu đầy sức mạnh này. Vậy nên, điều tốt nhất là bạn nên luôn trong trạng thái sẵn sàng thách thức. Điều đầu tiên cần có để chiến thắng trò chơi này là một cánh tay chắc khỏe. Và ngoài ra, một chút kỹ thuật và tốc độ nhanh sẽ giúp bạn chiến thắng đối thủ mạnh hơn bạn. Trong bài viết này, Suatangco sẽ giúp bạn làm chủ cuộc chơi với 9 bài tập vật tay của nhà vô địch.

9 bài tập vật tay vượt mặt đối thủ cạnh tranh

9 bài tập vật tay tăng cường sức mạnh tối ưu

Nâng tạ chuyên dụng cho cổ tay

Bạn đang đọc: 9 bài tập vật tay tăng sức mạnh đánh bại mọi cuộc thách thức

Bài tập nâng tạ chuyên sử dụng

Nâng chuyên dụng trên cổ tay khác với nâng thông thường ở chỗ nó được thực hiện bằng cách sử dụng một loại quả tạ đặc biệt. Trên đó đặt một đĩa và trọng tâm được dịch chuyển. Nâng bằng đĩa với trọng tâm bị dịch chuyển trong khi di chuyển cổ tay gây ra thêm trọng lượng lên các ngón tay. Các đấu thủ gặp khó khăn với đòn tấn công (từ vị trí được gọi là thua cuộc), hoặc chiến đấu trong thế móc câu nên vĩnh viễn đưa bài tập này vào chu kỳ huấn luyện của họ.
Khuỷu tay đặt lên tấm lót. Trong khi thực hiện nâng cơ bắp tay, cổ tay được giữ ở trạng thái căng, giữ nguyên góc 90 độ giữa cẳng tay và vai. Tải trọng phải được chọn sao cho duy trì lực căng theo góc chính xác trong 30 giây và lặp lại bài tập từ 8-10 lần.

Nâng bắp tay trong tư thế cầm búa

Nâng bắp tay trong tư thế cầm búa
Khuỷu tay dựa vào tấm lót bàn. Nâng tạ lên xuống theo phương thẳng đứng như khi bạn đóng một chiếc đinh lên mặt bàn. Đặc biệt, chiếc bàn tập cần phân phối được cho phép người tập dúi chân xuống đất, từ đó mô phỏng quá trình đầu của trận đấu. Bạn nên chọn loại tạ khối lượng tương thích để triển khai 8-12 lần lặp lại. Bạn nên tìm hiểu và khám phá những mức tạ tương thích với bài tập cổ tay, nếu bạn thấy tạ quá nặng, bạn nên giảm bớt khối lượng tạ .

Bài tập bổ trợ đặc biệt

Bài tập hỗ trợ đặc biệt quan trọng
Xoắn cổ tay về phía bên trong ( bộ trợ lực ) bằng cách sử dụng một quả tạ. Khuỷu tay đặt lên tấm lót bàn. Trong khi thực thi, cơ bắp tay xoắn được giữ ở trạng thái căng, giữ khối lượng giữa cẳng tay và vai ở một góc 90 độ. Khối lượng tạ phải được kiểm soát và điều chỉnh để duy trì lực căng theo góc đúng mực trong 30 giây và lặp lại bài tập 8-12 lần .

Uốn cong cổ tay

Luyện tập uống cong cổ tay

Đây được xem là động tác quan trọng nhất trong bài tập vật tay. Cầm dây tạ vào tay thuận của bạn, hướng lòng bàn tay lên trên. Gập lòng bàn tay 180 độ, lặp đi lặp lại. 1 set 25 đến 50 reps.
Bài tập quan trọng mô phỏng kỹ thuật móc của vật tay, là động tác uốn cong cổ tay cho phép đấu thủ mở bắp tay của đối thủ đủ để sử dụng chốt.

Đứng kéo tạ

Đứng kéo dây cap

Xem thêm: File Báo Cáo Thực Tập Xây Dựng Dân Dụng, Tài Liệu Báo Cáo Thực Tập Tốt Nghiệp Xây Dựng – Hội Buôn Chuyện

Cũng hoàn toàn có thể sử dụng máy cap mà bạn đã sử dụng cho tổng thể những loại bài tập trong phòng tập thể dục để tập cơ tay trước. Đối mặt với máy cáp và hãy xem nó giống như đang ở trên bàn vật tay. Giữ tay cầm xoay và thực thi động tác cuộn cổ tay ở tư thế vật tay. Từ từ nghiêng, cuộn tròn và vặn tay cầm để thực sự đốt cháy cẳng tay. 1 set, 25 đến 50 reps .

Luyện tập cẳng tay

Bài tập luyện tập cẳng tay

Duỗi cánh tay ra và lòng bàn tay hướng lên. Sau đó, hãy quấn một chiếc thắt lưng quanh tay của bạn, với tùy chọn thêm một tấm nặng 10 pound vào cuối thắt lưng. Bây giờ, khi bạn đang nâng tạ, hãy vặn bàn tay sang phải, sau đó sang trái cho đến khi bạn cảm thấy người tập của bạn căng cơ hơn. Thực hiện 1 set, 25 đến 50 reps.
Thực hiện bài tập này thường xuyên sẽ giúp xây dựng “sức đề kháng” để mô phỏng kỹ thuật cuộn đỉnh của môn vật tay, trong đó đấu thủ hạ hông xuống dưới bàn và nâng cổ tay để tạo đủ đòn bẩy để ghim đối thủ của mình.

Nhún tạ không ngón tay cái

Nhún tạ không ngón tay cái

Hãy bỏ ngón tay cái của bạn khỏi quả tạ khi bạn nâng nó. Cách cầm nắm không ngón tay cái sẽ giữ cho cổ tay của bạn ở “tư thế nửa gập”, điều này sẽ tương quan với hành động uốn cong cổ tay đó trên bàn vật tay. Thực hiện bài tập vật tay này 3 đến 4 hiệp, 6-12 nhịp mỗi hiệp. 

Kéo tạ 1 tay

Bài tập kéo tạ 1 tay
Sau sự kìm kẹp bắt đầu giữa hai đô vật, những trận đấu nhanh gọn trở thành cuộc đua xem ai hoàn toàn có thể giành được lợi thế trước. Các đối thủ cạnh tranh cạnh tranh đối đầu cố gắng nỗ lực bẻ cong cổ tay của bạn ra sau hoặc duỗi những ngón tay ra để làm suy yếu năng lực cầm nắm của bạn. Làm thế nào để bạn phá chiếc bẫy đó ?
Khi triển khai, bạn hãy cố gắng nỗ lực xoay cổ tay để tạ về phía mình. Điều đó giống như cách bạn nắm lấy tay ai đó và ép cổ tay họ vào và kéo về phía bạn. Thực hiện 3 đến 4 hiệp, 6-12 nhịp mỗi hiệp. bài tâp này kiểm soát và điều chỉnh cổ tay phải chịu một tải trọng rất nặng và sau đó chuyển sang tư thế uốn dẻo, đây là một vị trí thống trị trong môn thể thao này .

Vắt khăn ướt

Xem thêm: Giải bài tập nghề điện dân dụng lớp 11 Bài 24

Luyện tập vắt khăn ướt
Nếu bạn không hề đến phòng tập gym, có một cách không cần quá nhiều dụng cụ để tăng cường sức mạnh cho cánh tay của bạn mà lại cực kỳ hiệu suất cao. Đó là liên tục vắt một chiếc khăn vải bông dày và ướt vào một xô nước. Nghe có vẻ như đơn thuần, nhưng bạn sẽ nhận ra nó khó hơn bạn tưởng. Đây là một cách hiệu suất cao, không tốn nhiều ngân sách để thực sự có được bàn tay, cổ tay và cẳng tay tăng trưởng tốt .

Hy vọng 9 bài tập vật tay này sẽ giúp ích cho bạn, mỗi ngày rèn luyện cơ cánh tay cần mẫn bạn sẽ nhanh gọn làm chủ game show và luôn sẵn sàng chuẩn bị cho bất kể lời thử thách nào !

Source: https://thomaygiat.com
Category : Dân Dụng